బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ విషయంలో ఎలాంటి జాగ్రత్తలు అవసరం..?  

సాక్షి లైఫ్ : కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది రక్తం ద్వారా శరీరంలో ఒక ప్రదేశం నుంచి మరొక ప్రదేశానికి వెళుతుంది. శరీర ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు ఇది చాలా అవసరం. కానీ దాని పరిమాణం పెరిగితే ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. పెరుగుతున్న గుండె జబ్బుల దృష్ట్యా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడం చాలా అవసరమని వైద్య నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. 

ఇది కూడా చదవండి.. ఆకలి తగ్గించే టాబ్లెట్స్ వాడుతున్నారా..?  

కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల.. 

కొలెస్ట్రాల్ మొత్తంలో పెరుగుదల కారణంగా, ధమనులలో అడ్డంకులు ఏర్పడవచ్చు. దీని కారణంగా గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. అయితే కొన్ని చెడు అలవాట్ల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఆహారపు అలవాట్లు కూడా దానిపై చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. అల్పాహారం సమయంలో ఏ అలవాట్లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

బేకరీ పదార్థాలు.. 

ఉదయం చాలామంది తరచుగా అల్పాహారంగా బ్రెడ్, బిస్కెట్లు మొదలైనవి తినడానికి ఇష్టపడతారు. అవి తేలికగా ఉంటాయని భావిస్తారు. వీటిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు. కాబట్టి మీ అల్పాహారంలో వీటిని చేర్చకండి.

అల్పాహారం..

అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ ప్రభావితమవుతుంది. ఈ కారణంగా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడమే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కూడా ప్రభావితమవుతుంది. అలాగే ఉదయం పూట అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల నీరసంగా అనిపిస్తుంది. 

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు..  

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను అల్పాహారంలో తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా ధమనులు బ్లాక్ అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీ అల్పాహారంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను చేర్చవద్దు.

ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారపదార్థాలు

అల్పాహారంలో పీచుపదార్థాలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగవచ్చు. అందువల్ల, అల్పాహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మొదలైన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడంలో ఉపయోగడుతుంది.

తీపి పదార్థాలు..

చక్కెర అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మొదలైన వాటిని అల్పాహారంలో తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరతో పాటు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి వీటికి బదులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌కు బదులుగా పండ్లను తినవచ్చు, ఇవి మీకు విటమిన్లు, ఖనిజాలతో పాటు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. అంతేకాదు చక్కెర స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి.. లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..?  

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.