విటమిన్ "సి" లోపిస్తే ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి..? దానిని ఎలా పొందాలి..?

సాక్షి లైఫ్ న్యూస్: సీజన్‌ మారుతున్నసమయంలో జలుబు,దగ్గు సహజంగా వస్తాయి. ఆయా సమస్య నుంచి బయట పడాలంటే విటమిన్ "సి" ఎక్కువగా ఉండే  పలురకాల పండ్లు తీసుకోవాలి. "సీ " విటమిన్ ఇన్ఫెక్షన్ నుంచి రక్షిస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ "సి" అధికంగా ఉండే ఆహారం..

  వాతావరణంలో మార్పులు ప్రారంభమైన వెంటనే శరీర రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. ఈ సీజన్‌లో త్వరగా ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు గురికావడం వల్ల త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

ఏ వ్యక్తి అయినా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, అతని రోగనిరోధక శక్తి  సరిపడా ఉండాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, వెంటనే మీ ఆహారంలో విటమిన్ "సి" అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి.

విటమిన్ "సి" ఎక్కువగా లభించేవి.. 

బొప్పాయి.. 
 
బొప్పాయి 200 శాతం కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉండే పండు. విటమిన్ సి కాకుండా, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు కూడా బొప్పాయిలో ఉన్నాయి. బొప్పాయి శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పని చేయడం ద్వారా శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

బ్రోకలీ..  

బ్రోకలీలో విటమిన్ "సి", విటమిన్ "కె", విటమిన్ "ఎ" ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. శీతాకాలంలో, మీరు సూప్, కూరగాయలు లేదా సలాడ్ రూపంలో మీ ఆహారంలో బ్రోకలీని చేర్చుకోవచ్చు. దీని రోజువారీ వినియోగం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మీ గుండె, మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అరకప్పు ఉడికించిన బ్రోకలీ రోజువారీ విటమిన్ "సి"లో 57 శాతం అందించగలదు. 

జామ.. 

శీతాకాలంలో దొరికే తీపి- పుల్లని రుచికరమైన పండు జామ, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో, మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలోనూ మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ పండుప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు దీన్ని సలాడ్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. పింక్ జామపండ్లలో విటమిన్ "ఎ"  ,"సి", అలాగే ఒమేగా 3, ఒమేగా 6 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు , ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.

నారింజ.. 

ఆరెంజ్ విటమిన్ "సి" ఉత్తమ వనరుగా పరిగణిస్తారు. ఈ పండు  ప్రత్యేకత ఏమిటంటే..? ఇది చలి కాలంలో సులభంగా దొరుకుతుంది. వింటర్ సీజన్‌లో ఆరెంజ్ తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరగడమే కాకుండా చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

క్యాప్సికమ్.. 

క్యాప్సికమ్ ను రెడ్ బెల్ పెప్పర్ అని కూడా అంటారు. క్యాప్సికమ్ విటమిన్ 'సి"తో పాటు విటమిన్ "ఏ " ఫైబర్ మంచి మూలంగా కూడా పరిగణిస్తారు. ఒక మీడియం సైజ్ రెడ్ బెల్ పెప్పర్ తినడం వల్ల  రోజువారీగా అవసరమైన 169 శాతం విటమిన్‌ అందుతుంది.

 గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..