పిల్లల ఎదుగుదలకు, మెదడు ఆరోగ్యానికి 10 అద్భుతమైన ఆహారాలు

సాక్షి లైఫ్ : పిల్లల శారీరక, మానసిక ఎదుగుదలకు సరైన పోషకాహారం చాలా కీలకం. పెరుగుతున్న పిల్లల మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, వారికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి పది అద్భుతమైన ఆహారాలను ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి, వారి మెదడు చురుకుగా పనిచేయడానికి తల్లిదండ్రులు సరైన ఆహారాన్ని అందించడం అత్యవసరం. కేవలం కడుపు నింపడమే కాకుండా, వారి భవిష్యత్తు ఆరోగ్యం, మేధస్సును ప్రభావితం చేసే పోషకాలను అందించాలని పోషకాహార నిపుణులు పదే పదే నొక్కి చెబుతున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?

ఇది కూడా చదవండి..సహజంగా ఆక్సిటోసిన్ పెంచడానికి మార్గాలు.. 

పిల్లల ఎదుగుదల, మెదడు ఆరోగ్యానికి 10 సూపర్ ఫుడ్స్.. 

 గుడ్లు.. 

గుడ్లు ప్రోటీన్లకు పవర్‌హౌస్. మెదడు అభివృద్ధికి కీలకమైన కోలిన్ అనే పోషకం వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. గుడ్లు పిల్లల కండరాల నిర్మాణానికి, మెదడు కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. ఉదయం అల్పాహారంలో గుడ్డును చేర్చడం వల్ల పిల్లలు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంటారు.

 నట్స్ & సీడ్స్.. 

బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు వంటివి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్ ఇ , జింక్‌తో నిండి ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్ మెదడు ఆకృతిలో ఉండటం యాదృచ్ఛికం కాదు, అవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లకు గొప్ప మూలం, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం.

 బెర్రీస్.. 

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీలు వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మెదడులోని కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడి, జ్ఞాపకశక్తిని, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిని స్నాక్స్‌గా లేదా స్మూతీలలో చేర్చవచ్చు.

 కూరగాయలు..  

పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్లు కె, ఎ, సి, ఫోలేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని వివిధ వంటకాల్లో కలిపి పిల్లలకు తినిపించవచ్చు.

 చిక్కుళ్ళు..  

కందులు, పెసర్లు, శనగలు వంటి చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్ వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి. ఇవి పిల్లలకు స్థిరమైన శక్తిని అందించి, రక్తహీనతను నివారిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు ఐరన్ చాలా ముఖ్యం.

 కొవ్వు చేపలు..
 
సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డిన్స్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు  పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు అభివృద్ధికి, చూపుకి, జ్ఞాపకశక్తికి అత్యంత కీలకమైనవి. వారానికి కనీసం ఒకటి లేదా రెండు సార్లు చేపలను ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది.

 పెరుగు.. 

పెరుగులో ప్రోటీన్, కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ (జీర్ణవ్యవస్థ)ను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. కాల్షియం ఎముకల ఎదుగుదలకు అవసరం.

 ఓట్స్.. 

ఓట్స్ పిల్లలకు స్థిరమైన శక్తిని అందించే ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్ ఇ, బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, పొటాషియం, జింక్ ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచి, ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి.

 పాలు,పాల ఉత్పత్తులు.. 

పాలు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి బలమైన ఎముకలు, దంతాలకు అవసరం. మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్ బి12 కూడా పాలలో లభిస్తుంది.

 తృణధాన్యాలు.. 

గోధుమ రొట్టెలు, బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు మెదడుకు స్థిరమైన గ్లూకోజ్ సరఫరాను అందిస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్ బి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి పిల్లల ఎదుగుదలకు మెదడు పనితీరుకు అవసరం.

ఈ ఆహార పదార్థాలను పిల్లల దైనందిన ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా వారి శారీరక, మానసిక వికాసాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర, వ్యాయామం కూడా పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు అంతే ముఖ్యమని వారు అంటున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి.. ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి..?  

ఇది కూడా చదవండి.. టాటూ వేయించుకున్న వాళ్లు రక్తదానంచేయకూడదా..? 

ఇది కూడా చదవండి..ఓరల్ క్యాన్సర్ కు కారణాలు..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.