మధుమేహాన్ని నియంత్రించే అద్భుతమైన పండ్లు.. 

సాక్షి లైఫ్ : ఈ రోజుల్లో మధుమేహ సమస్య అనేది చాలా సర్వ సాధారణమైంది. పలురకాల జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఆయా సమస్య నుంచి బయట పడవచ్చు. అందుకోసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడం చాలా అవసరం. కొన్ని పండ్లు చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. తద్వారా చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. అటువంటి పండ్లను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..  
 
చక్కెర స్థాయి.. 

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల ఫలితంగా వస్తుంది. డయాబెటిక్ రోగులు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా నియంత్రించవచ్చు. ఇన్సులిన్ సక్రమంగా వాడకపోవడం వల్ల డయాబెటిస్ సమస్య వస్తుంది. ఈ కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అరటి, యాపిల్, ద్రాక్ష, చెర్రీస్ వంటి పండ్లు మధుమేహ రోగులకు మేలు చేస్తాయి.

 తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్.. 

రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) పండ్లను ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని వైద్య నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ పండ్లను తినడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని వారు చెబుతున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి.. ఉమెన్స్ డే- 2024: ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారా..? ఇవిగో టిప్స్.. 

ఈ పండ్లు రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతాయి. బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా ఉంచి, శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని ఇస్తాయి. వీటిలో ఎక్కువ ఫైబర్, పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తగిన మొత్తంలో జీఐ తక్కువగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటే ఏమిటి..?
 

డయాబెటిక్ ఉన్న వారిలో చక్కెర మొత్తం అసమతుల్యతను పెంచుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎంత మేర  గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది అనేది తెలిపేదే  గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలు రక్తంలో అధిక మొత్తంలో చక్కెరను అనుమతించవు. తీసుకునే ఆహారంలో చక్కర స్థాయి 55కంటే తక్కువగా ఉంటే..తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటారు. అలాంటి పండ్లను  షుగర్ ఉన్నవాళ్లు తినొచ్చు. అవేంటంటే..?  

 తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌ పండ్లు.. 

చెర్రీస్.. 

విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, చెర్రీస్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కేవలం 20 మాత్రమే. ఇది రక్తంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని నియంత్రిస్తుంది. అదనంగా, ఇది అనేక వ్యాధులను రాకుండా చేయడంలో ప్రధానంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆపిల్.. 

కాల్షియం, విటమిన్లు, అనేక ఇతర పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆపిల్   గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 39. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను సూచిస్తుంది. దీన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతుంది. 

అరటిపండు.. 

అరటిపండు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 51 తక్కువ జీఐ. ఇది రక్తంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్, విటమిన్ ఏ , విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతాయి.  

పుచ్చకాయ.. 

విటమిన్-A, విటమిన్-C, విటమిన్ B1, B3, B6, పొటాషియం ,మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న పుచ్చకాయ జీఐ 54. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఇతర వ్యాధులను నివారించడంలో కూడా పనితీరు కనబరుస్తుంది.

ద్రాక్ష GI 53, ఆరెంజ్ GI 40, స్ట్రాబెర్రీ GI 40, మామిడి GI 35, పియర్ GI 38 కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లు, వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా  మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి.. చిల్డ్రన్స్ కు నాన్ వెజ్ తినిపించకూడదా..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.