For bone health : ఎముకలను ఉక్కు లాగా చేసే 8 ఆహారాలు..

సాక్షి లైఫ్ : ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం మాత్రమే సరిపోదని మీకు తెలుసా? అవును, కాల్షియంతో పాటు, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్ కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి.. ప్రస్తుతం మారుతున్న జీవనశైలి, వృద్ధాప్యం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, సూర్యరశ్మి లేకపోవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు కారణంగా, ఎముకలు అకాలంగా బలహీనపడుతున్నాయి. బలహీనమైన ఎముకలు పగుళ్లు, గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి..విటమిన్ సి లోపించినప్పుడు కనిపించే ముఖ్య లక్షణాలు ఇవే.. 

ఇది కూడా చదవండి..ఓఆర్ఎస్ ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా..? ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలు..? 

ఇది కూడా చదవండి.. ప్రీ-మెనోపాజ్ కారణంగా ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి..? అవేంటి..?

అటువంటి పరిస్థితిలో బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, ప్రోటీన్ అవసరం. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పోషకాలన్నింటినీ మనం మనకు అందుబాటులో ఉన్న ఆహారం ద్వారా సులభంగా పొందవచ్చు. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు గురించి తెలుసుకుందాం..

ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఏమి తినాలి అసలు..?

ఎముకలను దృఢంగా ఉండాలంటే పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తప్పనిసరి.. పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటివి కాల్షియం లభించే ఉత్తమ వనరులు. క్రమం తప్పకుండా ప్రతి రోజూ పాలు, పెరుగు లేదా చీజ్ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలంగా ఉండడమే కాకుండా, ఎముక సాంద్రతను కాపాడుతుంది.

ఆకుకూరలు.. పాలకూర, మెంతులు, ఆవాలు, బాతువా, ఉసిరికాయలలో  కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ కె వంటివి సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో పగుళ్ల నుంచి త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

బాదం, వాల్‌నట్‌లు.. 

డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో, బాదం, వాల్‌నట్‌లు ఎముకలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వాటిలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ఎముక నొప్పిని తగ్గించడానికి ఎముక బలాన్ని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

నువ్వులలో కాల్షియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, నువ్వుల లడ్డు లేదా నువ్వుల చట్నీ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. సాల్మన్, సార్డిన్, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కాల్షియం శోషణను పెంచుతాయి. ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి.
గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం. రోజూ ఒక గుడ్డు తినడం వల్ల శరీరం కాల్షియంను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

సోయా ఉత్పత్తులు.. 

టోఫు, సోయా పాలు, సోయాబీన్స్ కాల్షియం, ప్రోటీన్ లకు మొక్కల ఆధారిత ఆహరం మంచి వనరు. ఇవి శాఖాహారులకు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మొలకెత్తిన విత్తనాలు, పల్లీలు, గోధుమలలో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

బలమైన ఎముకలకు, కాల్షియం మాత్రమే కాదు, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం ,ప్రోటీన్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం, ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి తగిలేలా ఉండడం, మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకలు బలంగా, కాలక్రమేణా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి.. ఫ్యాటీ లివర్ ఏ ఏ అవయవాలపై ప్రభావం చూపుతుంది..? 

ఇది కూడా చదవండి..ఆరోగ్యప్రయోజనాలు పొందాలంటే సలాడ్ ను ఏ టైమ్ లో తినాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచే దానిమ్మ.. 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.