ఒక వ్యక్తికి రోజుకి ఎన్ని కేలరీస్ అవసరం..? 

సాక్షి లైఫ్ : భారతదేశంలో రైస్ ఒక ప్రధాన ఆహారం. ఎక్కువగా పాండే పంట కూడా ఇదే. కానీ బియ్యం పరిమాణం నిర్ణయించడం కొంచెం కష్టం. అన్నింటికంటే, ఒక రోజులో ఎంత అన్నం తినాలి..? బియ్యం పరిమాణాన్ని నిర్ణయించాలనే నియమం లేదు. అవసరాలు, వయస్సు, లింగం, చేసే పని విధానం, ఆరోగ్య స్థితులపై ఎంత తీసుకోవాలి అనేది ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎన్ని కేలరీలు అవసరం..? శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఎంత శక్తి అవసరమో క్యాలరీ అవసరాలు తెలియజేస్తాయి. బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి..సిండ్రోమ్ Xకు ప్రారంభ దశలో ఎలాంటి చికిత్సను అందిస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడిని ఫుడ్ చేంజెస్ చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చా..? 

ఇది కూడా చదవండి..నోటి దుర్వాసనను తగ్గించే చిట్కాలు 

  ఒక సాధారణ వ్యక్తికి రోజుకు దాదాపు 2000 కేలరీలు అవసరం..?

 ఎక్కువ చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులకు రోజుకు 2500 నుంచి 3000 కేలరీలు అవసరం ఉండొచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

బియ్యం పరిమాణం అంచనా.. 

 ఒక కప్పు వండిన అన్నం: దాదాపు 200 కేలరీలను అందిస్తుంది.

ఒక కప్పు ముడి బియ్యం: దాదాపు 150 కేలరీలను అందిస్తుంది.

మీ క్యాలరీ అవసరాలను బట్టి, మీరు బియ్యం పరిమాణాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 2000 కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు రోజూ 2-3 కప్పుల వండిన అన్నం తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

బియ్యం రకాలు..? 

వైట్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్, జెర్మ్ రైస్ వంటి అనేక రకాల బియ్యం ఉన్నాయి. వైట్ రైస్ లో తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. మరీ ఎక్కువగా ఉండికించకూడదు. వైట్ రైస్ కంటే బ్రౌన్ రైస్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది.

అన్నం తినేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు.. 

 పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోండి: బియ్యం పరిమాణం మీ క్యాలరీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

 ఇతర పోషకాలు తీసుకోవాలి.. 

అన్నంతో పాటు, పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినాలి. వైట్ రైస్ కాకుండా బ్రౌన్ రైస్ , జెర్మ్ రైస్ కూడా తినాలి. రోజు మొదటి భాగంలో అన్నం తినడం మంచిది. అన్నం రుచికరమైన, పోషకమైన ఆహారం. కానీ దానిని సమతుల్య పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవాలి. మీ క్యాలరీ అవసరాల కంటే ఎక్కువగా తీసుకుంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని వైద్యనిపుణులు చెబుతున్నారు.  

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..? 

ఇది కూడా చదవండి.. మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.