Digestive Issues : జీర్ణక్రియ సమస్యలు వేధిస్తున్నాయా..? మలబద్ధకం, అజీర్తికి చెక్ పెట్టే చిట్కాలు ఇవిగో..!
సాక్షి లైఫ్ : మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల నేడు చాలామందిని వేధించే ప్రధాన సమస్యల్లో అజీర్తి (Indigestion), మలబద్ధకం (Constipation) మొదటి వరుసలో ఉంటాయి. ఈ సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు (Health Risks) దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మందగించినప్పుడు శరీరం నుంచి వ్యర్థాలు సరిగ్గా బయటకు వెళ్లవు. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, అలసట వంటి ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడానికి సులువైన మార్గాలు..
కడుపును శుభ్రంగా, తేలికగా ఉంచుకోవడానికి (Pet kaise saaf kare) మీ దైనందిన జీవితంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం అవసరం. ఆ నియమాలు ఇవే..1.ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీరు:మొదటి అడుగు.రోజూ ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది పేగుల కదలికలను (Bowel movements) ఉత్తేజపరిచి, వ్యర్థాలను సులభంగా బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి.. పీడకలలు రావడానికి కారణాలేంటి..?
ఇది కూడా చదవండి.. ప్రాణాంతకమైన వ్యాధులకు కారణమయ్యే జంతువులు..
ఇది కూడా చదవండి.. వేసవికాలంలో కళ్లను కాపాడుకునేదెలా..?
2.పీచు పదార్థాలు (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం..
మధ్యాహ్న భోజనం, బ్రేక్ఫాస్ట్.మీ ఆహారంలో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు, మొలకెత్తిన గింజలను భాగం చేసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య త్వరగా తగ్గుతుంది. 3.తగినంత నీరు తాగడం..రోజంతా.రోజూ కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగాలి. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే మలం గట్టిపడి మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగాలంటే నీరు ఎంతో కీలకం.
4. రాత్రి పూట తేలికపాటి ఆహారం:రాత్రి భోజనం.రాత్రి వేళల్లో త్వరగా జీర్ణమయ్యే తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందే భోజనం పూర్తి చేయడం వల్ల అజీర్తి, గ్యాస్ సమస్యలు దరిచేరవు.కొన్ని సహజసిద్ధమైన వంటింటి చిట్కాలు:జీలకర్ర, వాము నీరు: ఒక గ్లాసు నీటిలో కొద్దిగా జీలకర్ర, వాము వేసి మరిగించి, ఆ నీటిని వడకట్టి తాగితే అజీర్తి, కడుపు ఉబ్బరం తక్షణమే తగ్గుతాయి.
త్రిఫల చూర్ణం..రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక చెంచా త్రిఫల చూర్ణం కలుపుకుని తాగడం వల్ల ఉదయానికి కడుపు సాఫీగా శుభ్రపడుతుంది.మజ్జిగ: భోజనం తర్వాత కొద్దిగా వాము లేదా జీలకర్ర పొడి కలిపిన మజ్జిగను తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి.. ప్రాణాంతకమైన వ్యాధులకు కారణమయ్యే జంతువులు..
ఇది కూడా చదవండి.. ఎర్ర రక్త కణాలు, తెల్ల రక్త కణాల మధ్య వ్యత్యాసం..?
ఇది కూడా చదవండి.. తినే ఆహారానికి, అనారోగ్య సమస్యలకు లింక్ ఏంటి..?
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
