Eating Rice : రాత్రిపూట అన్నం తింటే బరువు పెరుగుతారా..? అసలు నిజమేమిటి..?

సాక్షి లైఫ్ : రాత్రివేళ అన్నం తింటే బరువు త్వరగా పెరుగుతారనేది చాలామందిలో ఉన్న అపోహ. ఈ భయంతోనే బరువు తగ్గాలనుకునేవారు రాత్రి పూట రైస్‌ను పూర్తిగా మానేస్తుంటారు. అయితే, కేవలం రాత్రి పూట అన్నం తినడం వల్ల మాత్రమే బరువు పెరగరని, దీని వెనుక ఇంకా చాలా అంశాలు ఆధారపడి ఉంటాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. రాత్రి పూట అన్నం తినడానికి, బరువు పెరగడానికి మధ్య ఉన్న అసలు సంబంధం ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

మొత్తం క్యాలరీల లెక్కే ముఖ్యం..

 బరువు పెరగడం అనేది రోజంతా మనం తీసుకునే ఆహారం ఖర్చు చేసే శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ క్యాలరీలు తీసుకున్నప్పుడే బరువు పెరుగుతారు తప్ప, కేవలం రాత్రి పూట అన్నం తిన్నంత మాత్రాన బరువు పెరగరు.పెద్ద ప్లేటు నిండా అన్నం తినడానికి బదులు, మీ శరీరానికి అవసరమైనంత పరిమిత మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలి. ప్లేటులో అన్నం కొద్దిగా ఉంచుకుని.. కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పప్పు, ఇతర ప్రొటీన్ పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇది సంపూర్ణ పోషకాహారంగా మారుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి.. అనస్తీషియా ఖాళీ కడుపుతోనే ఎందుకు చేస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..ఎలాంటి కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యానికి హానికరం..?

ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?

వైట్ రైస్ లేదా బ్రౌన్ రైసా..?

 తెల్లటి బియ్యం (White Rice), బ్రౌన్ రైస్ రెండింటిలోనూ కార్బో హైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అయితే, బ్రౌన్ రైస్‌లో ఫైబర్ (fiber) ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనివల్ల కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువసేపు ఉండి, త్వరగా ఆకలి వేయదు. బరువు నియంత్రణలో ఇది చక్కగా సహాయపడుతుంది.

అన్నంతో పాటు ఏం తీసుకుంటున్నారు..?

అన్నంలోకి నూనె ఎక్కువగా ఉండే కూరలు, వేపుళ్లు, అప్పడాలు, స్వీట్లు, కూల్ డ్రింక్స్ తీసుకుంటే శరీరంలోకి చేరే క్యాలరీల సంఖ్య అమాంతం పెరిగిపోతుంది. వీటికి బదులుగా పప్పు, ఉడికించిన కూరగాయలు, పెరుగు లాంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

ఎప్పుడు తినాలి..?

రాత్రి పూట అన్నం తినడం ఇష్టమైతే దాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. మోతాదు తగ్గించి తీసుకోవచ్చు. అయితే, పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి. కడుపు నిండా తిన్న వెంటనే నిద్రపోకూడదు. బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఆహార నియమాలతో పాటు క్రమం తప్పని వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహం (diabetes), ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు రాత్రి పూట కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకునే విషయంలో తమకు తగిన డైట్ ప్లాన్ కోసం కచ్చితంగా వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని (Nutritionist) సంప్రదించాలి.

ఇది కూడా చదవండి..మందులతో పని లేకుండా బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేదెలా..?

ఇది కూడా చదవండి..Jamun Benifits : జీర్ణ సమస్యలకు సరైన దివ్యౌషధం నేరేడు పండు.. 

ఇది కూడా చదవండి..కిడ్నీలు పనిచేయడం లేదని ఎలా తెలుసుకోవాలి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.