Heart Beat : గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోందా..? ఐతే ప్రాణాంతకమే..!
సాక్షి లైఫ్ : మారుతున్న జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు గుండె ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నాయి. ఒకప్పుడు వయసు పైబడిన వారికే పరిమితమైన గుండె సమస్యలు, ఇప్పుడు యువతనూ బలితీసుకుంటున్నాయి. గుండెను పదిలంగా ఉంచుకోవాలంటే రక్తపోటు (BP), కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో పాటు 'హృదయ స్పందన రేటు' (Heart Rate) పైనా నిశితంగా దృష్టి పెట్టాలని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..?
ఇది కూడా చదవండి.. మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..?
ఇది కూడా చదవండి.. ఎలాంటి ఆసనాలు, ముద్రలు వేస్తే జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది..?
మన గుండె పగలు, రాత్రి విశ్రాంతి లేకుండా కొట్టుకుంటూనే ఉంటుంది. ప్రతి స్పందనతోనూ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్, పోషకాలతో కూడిన రక్తాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. అయితే, గుండె కొట్టుకునే వేగం ఎప్పుడూ సాధారణ స్థాయిలోనే ఉంటుందా..? ఒకవేళ ఆ వేగం పెరిగితే ఎలాంటి ముప్పు పొంచి ఉంది..? తదితర వివరాలు తెలుసుకుందాం...
సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎంత ఉండాలి..?
ఒక నిమిషానికి మీ గుండె ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో చెప్పే దాన్నే హృదయ స్పందన రేటు అంటారు. వయసు, శారీరక శ్రమ, మానసిక స్థితి ఆధారంగా ఈ రేటులో హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. ఒక ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు గుండె నిమిషానికి 60 నుంచి 100 సార్లు కొట్టుకోవాలి. గుండె వేగం పెరగడం అంటే టాకీకార్డియా ఎప్పుడు ప్రమాదం..? పరుగెత్తుతున్నప్పుడు, మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా భయం, ఆందోళనకు గురైనప్పుడు శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరమవుతుంది. ఆ సమయంలో అడ్రినలిన్ హార్మోన్ విడుదలై కండరాలకు తగినంత రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. ఇది సాధారణ ప్రక్రియే.
అప్రమత్తం కావాల్సిన సమయం..
కానీ, మీరు ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా ప్రశాంతంగా కూర్చున్న ప్పుడు కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటు నిరంతరం 100 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే దాన్ని 'టాకీకార్డియా' (Tachycardia) అంటారు. ఇది కచ్చితంగా అప్రమత్తం కావాల్సిన సమయం. గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడంతో పాటు ఛాతీలో నొప్పి, తల తిరగడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (ఆయాసం), లేదా అకస్మాత్తుగా స్పృహ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి. హృదయ స్పందనను పెంచే ఇతర కారణాలుశారీరక శ్రమ, మానసిక ఒత్తిడి మాత్రమే కాకుండా మరికొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా గుండె వేగాన్ని పెంచుతాయి.
అవేంటంటే..?
విపరీతమైన జ్వరం రావడం.శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోవడం (dehydration). రక్తహీనత (anemia).టీ, కాఫీలు (caffeine) ఎక్కువగా తాగడం, ధూమపానం, మద్యపానం. కొన్ని రకాల మందుల వాడకం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు.గుండె విద్యుత్ వ్యవస్థలో (Electrical system) అంతరాయం ఏర్పడటం.మీ హృదయ స్పందనను ఎలా అంచనా వేయాలి..? దీన్ని లెక్కించడం చాలా సులభం. మీ మణికట్టు మీద లేదా మెడపై నాడిని తడిమి పట్టుకుని, 60 సెకన్ల పాటు అది ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుందో మీరే స్వయంగా లెక్కించవచ్చు. లేదా స్మార్ట్వాచ్లు, ఫిట్నెస్ బ్యాండ్లు, పల్స్ ఆక్సిమీటర్ వంటి పరికరాలతోనూ కచ్చితమైన రీడింగ్ తెలుసుకోవచ్చు.
గుండె వేగాన్ని అదుపులో ఉంచుకునే మార్గాలు..
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల పాటు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళనల కారణంగా గుండె వేగం పెరుగుతుంటే.. యోగా, ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస (Deep breathing) వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.ఆహారం, నీరు: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా రోజుకు సరిపడా నీళ్లు తాగాలి. ధూమపానం, మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. అలాగే కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..?
ఇది కూడా చదవండి.. మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..?
ఇది కూడా చదవండి.. చల్లని వాతావరణం వల్ల సైనస్ సమస్యలు పెరుగుతాయా..?
ఇలాంటి కచ్చితమైన ఆరోగ్య సమాచారాన్ని అనుభవజ్ఞులైన వైద్య నిపుణులు అందించే మరిన్ని విషయాలను గురించి మీరు తెలుసుకోవాలంటే సాక్షి లైఫ్ ను ఫాలో అవ్వండి..
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
