జుట్టు పెరుగుదలకు ఐదు న్యాచురల్ ఫుడ్స్..  

సాక్షి లైఫ్ : ఆరోగ్యకరమైన, ఒత్తైన జుట్టు కావాలని అందరూ కోరుకుంటారు. కానీ నేటి జీవనశైలి, పోషకాహార లోపం, కాలుష్యం వంటి కారణాల వల్ల చాలా మంది జుట్టు రాలడం, పలచబడటం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. మార్కెట్లో అనేక రకాల ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, సహజసిద్ధమైన పద్ధతుల్లో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ఉత్తమ మార్గం. కొన్ని ఆహార పదార్థాలతోనే మీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ఇది కూడా చదవండి.. లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..?

 ఇది కూడా చదవండి.. పిల్లల స్క్రీన్ టైమ్ గురించి భారతీయ తల్లుల ఆందోళన

ఇది కూడా చదవండి.. వాక్సిన్ గురించి వాస్తవాలు- అవాస్తవాలు..

 నట్స్, సీడ్స్..  

నట్స్, సీడ్స్, ముఖ్యంగా బాదం, వాల్‌నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు , అవిసె గింజలు, బయోటిన్‌కు అద్భుతమైన వనరులు. ఈ పోషకాలలో   బయోటిన్‌ మాత్రమే కాకుండా, ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ "ఇ" యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

నట్స్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తలకు పోషణను అందించి, వెంట్రుకల కుదుళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి, బయోటిన్ కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల నట్స్ ,సీడ్స్‌ను చేర్చుకోవడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించవచ్చు.

మీ ఆహారంలో నట్స్, సీడ్స్‌ను ఎలా చేర్చుకోవాలి..? 

కొన్ని రకాల నట్స్ లేదా సీడ్స్‌ను స్నాక్‌గా తీసుకోండి.
స్మూతీలు, సలాడ్‌లు లేదా పెరుగులో చేర్చండి.
సాండ్‌విచ్‌లలో నట్ బటర్ ఉపయోగించండి లేదా టోస్ట్‌పై రాసుకొని తినండి.

 గుడ్లు.. 

జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించాలనుకుంటే, గుడ్లు బయోటిన్‌కు అత్యంత గొప్ప వనరులలో ఒకటి, ఇది మీ ఆహారానికి అద్భుతమైన అదనపు ఆహారం. గుడ్లలో బయోటిన్ పచ్చసొన, తెల్లసొన రెండింటిలోనూ ఉంటుంది, అయితే పచ్చసొన ప్రధాన వనరు. అవి అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో కూడా నిండి ఉంటాయి.

బయోటిన్ కెరాటిన్ ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మీ జుట్టులో ఎక్కువ భాగాన్ని తయారుచేసే ప్రోటీన్. బయోటిన్ లోపం కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించి, జుట్టు పెళుసుగా, పలచగా మారడానికి దారితీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తినడం కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది బలంగా, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు దారితీస్తుంది.

 ఆహారంలో గుడ్లను ఎలా చేర్చుకోవాలి..? 

ఉడికించిన, లేదా ఆమ్లెట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.. 

సలాడ్‌లు, సాండ్‌విచ్‌లు లేదా అల్పాహార వంటకాల్లో గుడ్లను చేర్చుకోవచ్చు..  

అవకాడోలు.. 

అవకాడోలలో బయోటిన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు ఈ, సి పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి మరొక గొప్ప ఆహారం. అవోకాడోలలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తలకు తేమను అందించి, పోషణను అందిస్తాయి, పొడిబారడం, పొట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తాయి. అదనంగా, విటమిన్ ఈ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది.  

అవకాడోలలోని బయోటిన్ కెరాటిన్ సంశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది జుట్టు విరగకుండా నివారిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, బయోటిన్ కలయిక ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. 

మీ ఆహారంలో అవకాడోలను ఎలా చేర్చుకోవాలి..? 

అవకాడోలను మెత్తగా చేసి, టోస్ట్ పై వేసుకొని తినొచ్చు. 
సలాడ్‌లు లేదా టాకోలలో చేర్చండి. స్మూతీలలో తీసుకోవచ్చు. 

 స్వీట్ పొటాటోస్..  

బయోటిన్‌కు మరో గొప్ప మూలం స్వీట్ పొటాటోస్ (చిలగడదుంపలు). వీటిలో బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఏ  గా మారుతుంది. విటమిన్ ఏ జుట్టు ఆరోగ్యం,పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యం. ఇది తలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది.

 పాలకూర.. 

పాలకూర ఐరన్, విటమిన్ ఏ , విటమిన్ "సి" ఫోలిక్ యాసిడ్‌లతో నిండిన ఒక సూపర్ ఫుడ్. ఈ పోషకాలు జుట్టు కుదుళ్లకు పోషణను అందించి, జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తాయి. ఐరన్ లోపం జుట్టు పల్చబడటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, కాబట్టి పాలకూరను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం జుట్టు ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి..రోజూ బెల్లం తింటే బరువు పెరుగుతారా..? 

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..