నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలుసా..?

సాక్షి లైఫ్ : పలురకాల చిట్కాలతో నిద్ర చక్రాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. నిద్ర మన ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్ర ప్రాధాన్యత   గురించి అవగాహన కల్పించడానికి ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవాన్ని మార్చి నెలలో మూడో శుక్రవారం జరుపుకుంటారు. ఈ ఏడాది 14వతేదీన వరల్డ్ స్లీప్ డే వచ్చింది.  

ఇది కూడా చదవండి..ఓరల్ క్యాన్సర్ కు కారణాలు..? 

ఇది కూడా చదవండి..సహజంగా ఆక్సిటోసిన్ పెంచడానికి మార్గాలు.. 

ఇది కూడా చదవండి..ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి..?  

ఇది కూడా చదవండి..టాటూ వేయించుకున్న వాళ్లు రక్తదానంచేయకూడదా..?

నిద్రవేళకు 8 నుంచి 10 గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోండి..

కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత, అది శరీరం, రక్తప్రవాహంలో గంటల తరబడి ఉండి, తర్వాత బయటకు వెళ్లిపోతుంది. కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత దాదాపు 6 గంటల వరకు శరీరంలో ఉంటుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు 6 నుంచి 8 గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా ఉంటుంది. నిద్రవేళ వరకు శరీరం అలసిపోతుంది. దీనివల్ల నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

 ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి పలు మార్గాలను అనుసరించండి..  

నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడానికి అతిపెద్ద కారణం ఒత్తిడి. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరంలోని ప్రతి కణం కూడా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను యాక్టివేట్ చేస్తుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందువల్ల, ఎలాంటి ఒత్తిడినైనా ఎదుర్కోవడానికి, శరీరంలోని అన్ని కణాలు శక్తి డిమాండ్‌ను తీర్చడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. ఇది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని అనుసరించడంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం లేదా యోగా వంటివి చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకోవచ్చు. 
 

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..? 

ఇది కూడా చదవండి..వేగంగా బరువు తగ్గించే ఓట్జెంపిక్ డ్రింక్ ట్రెండ్.. డైటీషియన్లు ఏమంటున్నారంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి..మైక్రోసైటిక్ అనీమియా అంటే ఏమిటి..?  

 గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..