మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం ప్రభావం ఏమిటి? ఎంత?

సాక్షి లైఫ్: ప్రపంచ దేశాల్లో కరోనా తర్వాత మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు విపరీతంగా పెరుగుతున్నాయి. మిలియన్ల మంది నిరాశ, ఆందోళన,మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. మానసిక చికిత్సలో సంప్రదాయ వైద్య పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని, డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో వ్యాయామం ప్రభావశీలమైందని కొత్త అధ్యయనం వెల్లడించింది.

ఇటీవలి అంచనాల ప్రకారం, దాదాపు సగం మంది ఆస్ట్రేలియన్లు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడ్డారు. డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఇతర వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలుగా మారుతున్నాయి. కోవిడ్ మహమ్మారి తర్వాత మానసిక సమస్యలు మరింత పెరిగాయి. దీంతో చాలా మంది శారీరక, మానసిక ఇబ్బందులకు గురవుతున్నారు.

మానసిక ఆరోగ్యానికి ఔషధం కంటే వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా..?

ఈ అధ్యయనాన్ని బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించారు. నిరాశ, ఆందోళన, మానసిక ఒత్తిడిపై శారీరక వ్యాయామం ప్రభావాలను పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించింది. అందులో భాగంగా 100కి పైగా పరిశోధనలను సమీక్షించారు. మందులు లేదా కౌన్సెలింగ్ కంటే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

వేగంగా నడవడం, బరువులు ఎత్తడం, యోగా చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఈ అధ్యయనం వెల్లడించింది.1,039 ట్రయల్స్‌లో లక్షల మందికి పైగా ప్రజలు పాల్గొన్నారు. సాధారణ సంరక్షణతో పోలిస్తే వారానికి 150 నిమిషాల పాటు వివిధ రకాల శారీరక శ్రమలు (నడక, బరువులు ఎత్తడం, యోగా వంటివి) డిప్రెషన్, ఆందోళన మొదలైనవాటిని గణనీయంగా తగ్గించాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. నిరాశ, హెచ్ ఐవి, మూత్రపిండ వ్యాధి, గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రసవానంతర స్త్రీలలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం మరింత మెరుగుపడింది. 

6 నుంచి12 వారాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు..

వ్యాయామం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత ప్రయోజనం ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. 6 నుంచి 12 వారాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపరడంతోపాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఇతర చర్యలతో పోలిస్తే వ్యాయామం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది..?

మందులు లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ కంటే వ్యాయామం 1.5 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఈ పరిశోధనలో తేలింది.  దుష్ప్రభావాలు లేకుండా బరువు తగ్గడం, గుండెను, ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మందులతో పోలిస్తే వ్యాయామం అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు వెల్లడిస్తున్నారు.

వ్యాయామం అనేక విధాలుగా ఉపయోగపడుతుంది. స్వల్ప ,దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మెదడులో ఎండార్ఫిన్, డోపమైన్ విడుదలవుతాయి. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 

మెదడు మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది..

వ్యాయామం తర్వాత న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదల మెదడు మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ మెదడు పనితీరు, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

 గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.