For Good Sleep : కంటినిండా నిద్ర కావాలా..? పడుకునే ముందు ఈ 3 పనులు చేస్తే సరి.!

సాక్షి లైఫ్ : నేటి యాంత్రిక జీవనంలో పడక మీదకు చేరగానే నిద్ర పట్టడం అనేది చాలా మందికి ఒక కలగా మారిపోయింది. పగలు పడే ఒత్తిడి, చేతిలో మొబైల్ ఫోన్, అర్థరాత్రి వరకు పని.. ఇవన్నీ మన కంటిపై కునుకు లేకుండా చేస్తున్నాయి. గాఢ నిద్ర లేకపోతే శారీరక అలసటే కాదు, మానసిక ఆందోళనలు కూడా చుట్టుముడతాయి. మరి హాయిగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలంటే రాత్రి వేళ ఈ మూడు సూత్రాలు పాటించి చూడండి.

ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి..నోటి దుర్వాసనను తగ్గించే చిట్కాలు 

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడిని ఫుడ్ చేంజెస్ చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చా..? 

1. గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా.. పుస్తకానికి దగ్గరగా..!

మనం చేసే అతి పెద్ద తప్పు పడుకునే ముందు వరకు మొబైల్ చూడటం. ఫోన్ నుంచి వెలువడే కాంతి మన మెదడులోని మెలటోనిన్ నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.
నిద్రపోవడానికి కనీసం గంట ముందే ఫోన్, లాప్‌టాప్, టీవీలను పక్కన పెట్టేయండి. వాటికి బదులుగా ఏదైనా పుస్తకాన్ని చదివితే మెదడు ప్రశాంతత పొంది నిద్రలోకి త్వరగా జారుకుంటుంది.

2. పాదాల సంరక్షణ..గోరువెచ్చని నీటి స్నానం..

రోజంతా నడకతో అలసిపోయిన పాదాలకు విశ్రాంతి అవసరం. రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా పాదాలను శుభ్రం చేసుకోవడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత అదుపులో ఉంటుంది. తద్వారా కండరాల ఒత్తిడి తగ్గి, నాడీ వ్యవస్థ సడలిస్తుంది. ఫలితంగా మెదడుకు విశ్రాంతి దొరికి గాఢ నిద్ర (Deep Sleep) పడుతుంది.

3. శ్వాసపై ధ్యాస.. తేలికపాటి ధ్యానం..

నిద్ర పట్టకపోవడానికి ప్రధాన కారణం ఆలోచనలు. రేపటి పనులు లేదా నిన్నటి గొడవల గురించి ఆలోచిస్తూ మెదడును ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం వల్ల నిద్ర దూరం అవుతుంది.

మరి ఏం చేయాలి..? పడకపై పడుకున్న తర్వాత కళ్లు మూసుకుని దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి. కేవలం 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసను గమనిస్తూ ధ్యానం చేయండి. ఇది మనసులోని ఆందోళనలను తొలగించి, ప్రశాంతమైన నిద్రకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది.

మరికొన్ని జాగ్రత్తలు.. 

రాత్రి పూట ఆలస్యంగా, భారీగా తినడం మానుకోండి. పడుకోవడానికి 2 నుంచి 3 గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి. సాయంత్రం 6 దాటిన తర్వాత కెఫీన్ ఉండే పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. పడక గదిలో వెలుతురు తక్కువగా, వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మంచి నిద్ర అనేది విలాసం కాదు.. అది మీ శరీరానికి మీరు ఇచ్చే కనీస గౌరవం. ఈ చిన్న మార్పులు చేసుకోండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి..!

ఇది కూడా చదవండి..సిండ్రోమ్ Xకు ప్రారంభ దశలో ఎలాంటి చికిత్సను అందిస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..? 

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..