Kidney Stones : మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించడానికి 4 సులభమైన మార్గాలు..

సాక్షి లైఫ్ : మీకు ఒకసారి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఉంటే, అవి తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా..? అవును, ఒకసారి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడితే, అది ఒక్కోసారి తీవ్ర సమస్యకు దారితీస్తుంది. మూత్రపిండాల్లో కాల్షియం లేదా సోడియం ఆక్సలేట్ పేరుకుపోవడం వల్ల కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడతాయి. ఇది తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మరొక సమస్య ఏమిటంటే, ఒకసారి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని మళ్ళీ అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ది కూడా చదవండి..Weight loss : బరువు తగ్గడం కోసం 'ఫేక్ ఫాస్టింగ్' ఉపయోగపడుతుందా..?

ఇది కూడా చదవండి..Diabetes : డయాబెటిస్ ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహార నియమాలు పాటించాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..Anti-Aging Strategies : జీవ గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పే శాస్త్రీయ మార్గాలు..?

కానీ ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించవచ్చు. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి మీరు మీ జీవనశైలి, ఆహారంలో ఏ మార్పులు చేసుకోవచ్చో తెలుసుకుందాం..   
 
పుష్కలంగా నీరు..

మూత్రపిండాలలో రాళ్లు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి పుష్కలంగా నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. పుష్కలంగా ద్రవాలు తీసుకోవడం వల్ల మూత్రం పలుచన అవుతుంది. ఖనిజాలు, లవణాల సంగ్రహణ తగ్గుతుంది, ఇవి రాళ్లు ఏర్పడటానికి ప్రధాన కారణం. ప్రతిరోజూ కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగాలి. వేడి వాతావరణంలో లేదా మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు మీ తీసుకోవడం పెంచండి. మీ మూత్రం రంగును పర్యవేక్షించండి.. లేత పసుపు లేదా స్పష్టంగా ఉండాలి. నీటితో పాటు, నిమ్మకాయ నీరు, కొబ్బరి నీరు, కొన్ని హెర్బల్ టీలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

మితమైన పరిమాణంలో ఉప్పు తినండి..  

అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సోడియం మూత్రంలో కాల్షియం శాతాన్ని పెంచుతుంది, కాల్షియం ఆక్సలేట్ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు చిప్స్, స్నాక్స్, సాస్‌లు, ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ వంటివి, ఊరగాయలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను నివారించండి. వంట చేసేటప్పుడు తక్కువ ఉప్పును వాడండి. మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుచిని పెంచండి.

కిడ్నీ స్టోన్స్ నివారణ.. 

రెడ్ మీట్, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు వంటి అధిక జంతు ప్రోటీన్ వనరులు మూత్రంలో కాల్షియం,యూరిక్ యాసిడ్‌ను పెంచుతాయి. సిట్రేట్‌ను తగ్గిస్తాయి. ఇది రాళ్లు ఏర్పడటానికి అనుకూలమైన పరిస్థితి. వీటిని పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీ ఆహారంలో కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి.

సిట్రస్ పండ్లు, కూరగాయలు.. 

నిమ్మకాయలు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్లు సహజంగా సిట్రేట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. సిట్రేట్ మూత్రంలో కాల్షియంతో బంధిస్తుంది. రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. ప్రతిరోజూ తాజా నిమ్మకాయ నీరు తాగడం మంచి అలవాటు. అదనంగా, పండ్లు, కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం శరీరానికి పొటాషియం, మెగ్నీషియం,ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, ఇవి రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. 

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? ఇ

ఇది కూడా చదవండి..రాత్రి 9 గంటల తర్వాత డిన్నర్ చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఇవే....? 

ఇది కూడా చదవండి..రోజూ బెల్లం తింటే బరువు పెరుగుతారా..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.