amazing foods : శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ను తగ్గించే అద్భుతమైన 5 ఆహారాలు..  

సాక్షి లైఫ్ : శరీరంలో వాపు (ఇన్‌ఫ్లమేషన్) అనేది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు మూల కారణం అవుతోంది. గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, కీళ్ల నొప్పులు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు కూడా దీర్ఘకాలిక ఇన్‌ఫ్లమేషన్ దారితీస్తుంది. అయితే, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ను తగ్గించి, అనేక వ్యాధుల నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు. వాపును తగ్గించే 5 అద్భుతమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.. 

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..? 

ఇది కూడా చదవండి.. ఎలాంటి ఆసనాలు, ముద్రలు వేస్తే జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది..? 

ఆకుకూరలు.. 

పాలకూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ కె వంటివి సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ ఒక కప్పు ఆకుకూరలను సలాడ్‌గా లేదా కూరగా తీసుకోవడం వల్ల శరీర ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

 గింజలు- విత్తనాలు.. 

వాల్‌నట్స్, బాదం, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ , ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడంతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. రోజూ ఒక చిన్న గుప్పెడు గింజలను స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు.

 పసుపు.. 

పసుపులోని కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు, గుండె జబ్బులు, జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ ఒక చిటికెడు పసుపును పాలు, కూరలు, లేదా స్మూతీలో చేర్చుకోవచ్చు.

 బెర్రీలు..  

స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్ప్‌బెర్రీ వంటి బెర్రీలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు , ఫ్లేవనాయిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించి, వాపును నియంత్రిస్తాయి. రోజూ బెర్రీలను స్నాక్‌గా లేదా స్మూతీలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మరింత ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

 ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే చేపలు..  

సాల్మన్, మాకెరెల్, సార్డిన్స్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ను తగ్గించడంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి వారానికి రెండు సార్లు చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. శాఖాహారులైతే అవిసె గింజలు లేదా చియా సీడ్స్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి.. మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి..రోజూ బెల్లం తింటే బరువు పెరుగుతారా..? 

ఇది కూడా చదవండి.. నోటి దుర్వాసనను తగ్గించే చిట్కాలు 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.