Calcium: శరీరంలోని క్యాల్షియంను తగ్గించే ఆహారం గురించి తెలుసా..?  

సాక్షి లైఫ్ : శరీరం నుంచి కాల్షియంను తొలగించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా..? అయితే, మీరు తెలియకుండానే వాటిని తినే అవకాశంక్యాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి ఎలాంటి ఆహారాన్ని నివారించాలి..? కానీ చాలా సార్లు మనం మనకు తెలియకుండానే కాల్షియం తగ్గించే ఆహారాలు తింటాము, ఇవి ఎముకలలో ఉన్న కాల్షియంను తొలగిస్తాయి. దీని వల్ల ఎముకలు కూడా బలహీనపడతాయి.ఎలాంటి ఆహార పదార్థాలు క్యాల్షియంను తొలగిస్తాయి..? అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..  

 ఇది కూడా చదవండి.. ఆరోగ్యంగా ఉన్నవాళ్లకు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు అవసరంలేదంటున్న వైద్యులు..

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..? 

ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, కాల్షియం, విటమిన్-డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. అందువల్ల, శరీరంలో కాల్షియం లోపిస్తే ఎముక నొప్పి, పంటి నొప్పి, కండరాల నొప్పి వంటి అనేక సమస్యలు వస్తాయి. సాధారణంగా ఆహారంలో కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు సంభవిస్తాయి.

ఉప్పు.. 

ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల శరీరంలో సోడియం పరిమాణం పెరుగు తుంది, దీని కారణంగా మూత్రపిండాలు మూత్రం ద్వారా అదనపు సోడియంను విసర్జిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియలో కాల్షియం కూడా శరీరం నుంచి  బయటకు వెళుతుంది. అంతేకాదు ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం.. 

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, చిప్స్, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, ఊరగాయలు వంటి వాటిలో అధిక ఉప్పు ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని ఎక్కువగా తినకూడదు. ఆహారంలో రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తినకండి.

కెఫిన్.. 

కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాల వంటి కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఎక్కువగా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మూత్రం ద్వారా కాల్షియం కోల్పోతుంది, ఇది ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగకండి. మీరు కాఫీ లేదా టీ తాగితే, కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలు, పెరుగు వంటి ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో తీసుకోండి, తద్వారా కాల్షియం లోపం ఉండదు.

ఆల్కహాల్.. 

మద్యం తాగడం కూడా ఎముకలకు హానికరం. ఇది కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఎముక నిర్మాణంలో పాల్గొనే కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువగా మద్యం తాగడం వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఆల్కహాల్ తాగకండి. కాల్షియం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి.

 కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.. 

శీతల పానీయాలు, సోడాలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని కాల్షియంతో చర్య జరిపి దానిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, శీతల పానీయాలకు బదులుగా కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ లేదా పండ్ల రసం తాగండి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం..  

శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం, కానీ మీరు ఎక్కువగా నాన్-వెజ్, సప్లిమెంట్లు లేదా ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకుంటే, అది మూత్రం ద్వారా కాల్షియంను బయటకు పంపుతుంది. ముఖ్యంగా జంతు ప్రోటీన్‌లో సల్ఫర్, అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి కాల్షియం నష్టాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల, సమతుల్య మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది. కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్, గింజలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

ఇది కూడా చదవండి.. 40 ఏళ్ల తర్వాత ప్రెగ్నెన్సీకి ప్లాన్ చేసుకోవచ్చా..? 

ఇది కూడా చదవండి..లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..నడక, పరుగు.. ఈ రెండిటిలో ఏది ఉత్తమం..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.