మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే 5 ఆహారాల గురించి తెలుసా..?  

సాక్షి లైఫ్ : ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్ డి ఎల్) స్థాయిలను పెంచడం చాలా ముఖ్యం. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటమే కాక, రక్తనాళాల్లో అడ్డంకుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని పోషకమైన ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సులభంగా పెంచుకోవచ్చు. అటువంటి ఆహారాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..   

ఇది కూడా చదవండి..మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందా..? ఈ 5 కూరగాయలు తినండి.. 

ఇది కూడా చదవండి..ఫుడ్ అనేది పిల్లలపై ఎలాంటి ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుంది..?

ఇది కూడా చదవండి..విటమిన్ "సి" లోపం చర్మ ఆరోగ్యంపై, ముఖ్యంగా పాదాలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది..? 

ఇది కూడా చదవండి..పాదాల పగుళ్లకు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి..?

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న చేపలు : చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు మంచి మూలం. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు హెచ్ డి ఎల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. వారానికి రెండుసార్లు చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. 

గింజలు, విత్తనాలు: బాదం, వాల్‌నట్, చియా విత్తనాలు, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటివి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. రోజూ ఒక గుప్పెడు గింజలు తీసుకోవడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగవుతాయి.

ఆలివ్ ఆయిల్: రోజువారీ వంటలో ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్.డి.ఎల్) తగ్గి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. 

సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో లేదా తేలికపాటి వంటల్లో దీన్ని ఉపయోగించండి.
అవకాడో: అవకాడోలో ఉండే మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ సలాడ్‌లో లేదా శాండ్‌విచ్‌లో అవకాడోను చేర్చుకోవచ్చు.

పీచు పదార్థం ఉన్న ఆహారాలు: ఓట్స్, బార్లీ, బీన్స్, ఆపిల్, క్యారెట్ వంటి పీచు పదార్థాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఉదయం ఓట్స్ లేదా రాత్రి బీన్స్ తినడం మంచి అలవాటు.

ఈ ఆహారాలతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వంటివి కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఆహార మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ జీవనంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాక, రక్తనాళాల అడ్డంకుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.  

ఇది కూడా చదవండి..న్యూట్రిషనిస్ట్ - డైటీషియన్ మధ్య తేడా ఏమిటో తెలుసా..?

ఇది కూడా చదవండి..వేసవికాలంలో నీరసంగా లేకుండా ఉండడానికి ఎలాంటి ఆహారం అవసరం..? 

ఇది కూడా చదవండి..మలేరియా రహిత దేశంగా ప్రత్యేక చర్యలు..

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.