Eating Late at Night : రాత్రి ఆలస్యంగా తింటున్నారా..? మధుమేహం ముప్పు పొంచి ఉన్నట్లేనా.. నిపుణులు ఏమంటున్నారు..?

సాక్షి లైఫ్ : మారుతున్న జీవనశైలి, ఆఫీసు పనివేళలు, రాత్రిపూట టీవీలు, స్మార్ట్‌ఫోన్లతో గడిపే సమయం పెరగడంతో చాలామందికి ఆలస్యంగా డిన్నర్ చేయడం అలవాటుగా మారింది. రాత్రి 10 లేదా 11 గంటల తర్వాత భోజనం చేయడం సర్వసాధారణమైపోయింది. అయితే, ఇలా అర్ధరాత్రి వేళల్లో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీర జీవక్రియలు (metabolism), రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ తీవ్రంగా దెబ్బతింటాయని తాజా వైద్య పరిశోధనలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. దీర్ఘకాలంలో ఈ అలవాటు మధుమేహం (diabetes) బారిన పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి..మార్నింగ్ వాక్ చేసేటపుడు ఈ ఆరు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి..ఎందుకంటే..?

ఇది కూడా చదవండి..గుండె నొప్పిని ఎలా గుర్తించవచ్చు..?

ఇది కూడా చదవండి..కొరియన్ డైట్ తో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా..?  

జీవ గడియారంపై ప్రభావం.. అసలు ఏం జరుగుతుంది..?

మన శరీరం సహజసిద్ధమైన జీవ గడియారం (circadian rhythm) ప్రకారం పనిచేస్తుంది. నిద్ర, హార్మోన్ల విడుదల, జీర్ణక్రియ అన్నీ దీనిపైనే ఆధారపడి ఉంటాయి. పగటి సమయంతో పోలిస్తే రాత్రి వేళల్లో మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ పనితీరు (insulin sensitivity) మందగిస్తుంది. ఇలాంటి సమయంలో అధిక కేలరీలు, పిండి పదార్థాలు ఉండే భారీ భోజనం చేస్తే గ్లూకోజ్‌ను అదుపు చేయడం శరీరానికి కష్టమవుతుంది. భోజనం ముగిసిన వెంటనే నిద్రపోవడం వల్ల శారీరక కదలికలు లేక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి.

కేవలం ఆలస్యంగా తినడం వల్లే డయాబెటిస్ వచ్చేస్తుందని చెప్పలేకపోయినా.. వ్యాయామం లేకపోవడం, అధిక బరువు, వంశపారంపర్య కారణాలతో పాటు ఈ అలవాటు కూడా తోడైతే ముప్పు రెట్టింపవుతుంది.

రాత్రి భోజనానికి సరైన సమయం ఏది..?

రాత్రి ఆహారం తీసుకునే సమయానికి, పడుకునే సమయానికి మధ్య కనీసం 2 నుంచి 3 గంటల వ్యవధి ఉండటం ఎంతో శ్రేయస్కరం.

రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటే.. రాత్రి 7 నుంచి 8 గంటల లోపే భోజనం ముగించాలి.

రాత్రి 11 గంటలకు పడుకునేవారైతే.. కనీసం 8 నుంచి 9 గంటల లోపు డిన్నర్ పూర్తి చేయాలి.

షిఫ్టుల్లో పని చేసేవారు కూడా పడుకోవడానికి కొద్దిసేపటి ముందు భారీ ఆహారం తీసుకోకుండా జాగ్రత్తపడాలి.

అర్ధరాత్రి ఆకలేస్తే ఏం తినాలి..?

రాత్రివేళ భోజనం తర్వాత మళ్లీ ఆకలిగా అనిపిస్తే వేపుళ్లు, నూనె పదార్థాలు, తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా వీటిని ఎంచుకోవచ్చు.

పంచదార లేని తాజా పెరుగు లేదా కొద్దిపాటి పాలు.

పిడికెడు బాదం లేదా వాల్‌నట్స్.

కొద్ది మొత్తంలో వేయించిన శనగలు.

తక్కువ మోతాదులో తాజా పండ్లు.

డయాబెటిస్ బాధితులు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు..

రాత్రి భోజనంలో పీచు (fiber) ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. పప్పులు, పన్నీర్ వంటి నాణ్యమైన ప్రొటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. మైదా, ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు, తీపి పానీయాలను పూర్తిగా నివారించాలి. తిన్న వెంటనే నిద్రపోకుండా కనీసం 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం మంచిది. వైద్యుల సలహా మేరకే ఇన్సులిన్, మందుల వేళలను పాటించాలి తప్ప ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ భోజనాన్ని మానేయడం వంటి ప్రయోగాలు చేయకూడదు.

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి..బ్లడ్ క్యాన్సర్‌లో ఎన్ని రకాలు ఉన్నాయి..?

గమనిక: ఇది కేవలంసమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..