గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి కాని ఆహారాలు..
సాక్షి లైఫ్ : గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంలో ఆహారం కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది. జీవనశైలిలో మార్పులతో పాటు, కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే లేదా పరిమితం చేయాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..?
ఇది కూడా చదవండి..రోజూ బెల్లం తింటే బరువు పెరుగుతారా..?
అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు..
గుండెకు హాని కలిగించే ప్రధానమైన కొవ్వులలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి.
శాచురేటెడ్ కొవ్వులు: ఇవి రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
దూరంగా ఉండవలసినవి: వెన్న, నెయ్యి, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న మాంసం (ముఖ్యంగా రెడ్ మీట్), పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు (చీజ్, క్రీమ్), కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్ వంటి ఉష్ణమండల నూనెలు.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్: ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడంతో పాటు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. ఇవి అత్యంత ప్రమాదకరం.
దూరంగా ఉండవలసినవి: డీప్ ఫ్రై చేసిన ఆహారాలు (బంగాళాదుంప వేపుళ్లు, సమోసాలు), ప్యాకేజ్డ్ బేక్డ్ ఫుడ్స్ (కేకులు, కుకీలు, క్రాకర్లు), వనస్పతి మరియు షార్టెనింగ్తో చేసిన పదార్థాలు.
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు..
సాసేజ్లు, బేకన్, హాట్ డాగ్లు, సలామీ,డెలి మీట్స్ వంటి ప్రాసెసింగ్ చేసిన మాంసాలలో సోడియం (ఉప్పు), శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, నైట్రేట్లు (నిల్వ ఉంచే పదార్థాలు) అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాలకు హాని కలిగి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అధిక ఉప్పు..
అధికంగా ఉప్పు (సోడియం) తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటుపెరుగుతుంది. ఇది గుండెపోటు, పక్షవాతం (Stroke) వంటి వాటికి ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
దూరంగా ఉండవలసినవి: ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, చిప్స్, రెడీమేడ్ సూప్లు, కొన్ని రకాల సాస్లు, ఊరగాయలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్.
అదనపు చక్కెర..
అదనపు చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు, పానీయాలు బరువు పెరగడానికి, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు,మధుమేహానికి దారితీస్తాయి, ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
దూరంగా ఉండవలసినవి: సోడాలు, స్వీట్ టీలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, అధిక చక్కెర కలిపిన పండ్ల రసాలు, కాండీలు, ఐస్ క్రీమ్, ప్యాకేజ్డ్ స్వీట్స్.
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు..
ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు (మైదా) వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలలో ఫైబర్ , పోషకాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని త్వరగా పెంచుతాయి.
దూరంగా ఉండవలసినవి: తెల్ల రొట్టె, వైట్ పాస్తా, మైదాతో చేసిన స్నాక్స్ , బేక్డ్ ఐటమ్స్. (తెల్ల అన్నాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి). గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు లేదా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలనుకునేవారు వైద్యులు లేదా కార్డియోవాస్కులర్ డైటీషియన్ (గుండె సంబంధిత పోషకాహార నిపుణులు) సలహా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఆహార నియమాలలో మార్పులు అవసరం కావచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..?
ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..?
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
