గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా పెంచుకోవచ్చు..?  

సాక్షి లైఫ్ : గుడ్ కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెంచడానికి మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ (LDL) ను తగ్గించి, గుడ్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.  

ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి..ఒక వ్యక్తికి రోజుకి ఎన్ని కేలరీస్ అవసరం..? 

ఇది కూడా చదవండి..నోటి దుర్వాసనను తగ్గించే చిట్కాలు 

 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు..  

మీరు తినే ఆహారంలో సంతృప్త ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ను తగ్గించి, అసంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇవి గుడ్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవకాడో ఆయిల్: వంట చేయడానికి ఈ నూనెలను ఉపయోగించడం వల్ల గుండెకు మంచిది.

నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా) సీడ్స్ (అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్): వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం మంచిది.

అవకాడో: ఇది మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది, ఇది HDL స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.

 ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్.. 

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు HDL స్థాయిలను పెంచుతాయి.

ఫ్యాటీ ఫిష్ (సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్): వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. వారానికి కనీసం రెండు సార్లు వీటిని తినడం మంచిది.

చియా సీడ్స్ మరియు అవిసె గింజలు: ఇవి శాకాహారులకు ఒమేగా-3కి మంచి వనరులు.

 పీచు పదార్థాలు.. 

పీచు పదార్థాలు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగవుతాయి.

ఓట్స్ , బార్లీ: వీటిలో ఉండే బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

బీన్స్ , చిక్కుళ్ళు: రాజ్మా, శెనగలు, ఇతర చిక్కుళ్ళలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పండ్లు, కూరగాయలు: యాపిల్స్, బేరీస్, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకుకూరలు వంటివి ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి వనరులు. డార్క్ చాక్లెట్: 70శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ HDL స్థాయిలను పెంచుతుంది.

ఈ ఆహారాలతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బరువు తగ్గడం, ధూమపానం మానేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా కూడా గుడ్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుకోవచ్చు. ఏదైనా ఆహార మార్పులు చేసే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యనిపుణులను లేదా పోషకాహార నిపుణులని సంప్రదించడం మంచిది.

ఇది కూడా చదవండి..సిండ్రోమ్ Xకు ప్రారంభ దశలో ఎలాంటి చికిత్సను అందిస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడిని ఫుడ్ చేంజెస్ చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చా..?

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.