Instant energy : అలసటను తరిమికొట్టే 'తక్షణ శక్తి' ఆహారాలు ఇవే!  

సాక్షి లైఫ్ : కొన్నిసార్లు నీరసంగా (Feeling Exhausted) అనిపిస్తూ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పని ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే శక్తి (Instant Energy) పుంజుకోవాలని అనిపిస్తుంది. అయితే, ఎలాంటి ఆహార పదార్థాలు తింటే తక్షణం శక్తి లభిస్తుంది? వాటిని ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి? అనే దానిపై ఆయుర్వేద నిపుణులు అందించిన విశేషాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

ఇది కూడా చదవండి..అవకాడోతో కలిపి తినకూడని ఆహారపదార్థాలు ఏమిటి..?

ఇది కూడా చదవండి..మార్నింగ్ వాక్ చేసేటపుడు ఈ ఆరు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి..ఎందుకంటే..?

 ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (Processed Foods) జంక్ ఫుడ్‌ (Junk Food) లాంటివి వెంటనే శక్తినిచ్చినట్లు అనిపించినా, వాటి వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు (Sugar Levels) ఒక్కసారిగా పెరిగి, మళ్లీ అంతే వేగంగా పడిపోతాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కాబట్టి వీటిని వీలైనంత వరకు దూరం పెట్టాలి.

  కార్బోహైడ్రేట్లు..  

శరీరానికి శక్తిని అందించే ప్రాథమిక వనరు కార్బోహైడ్రేట్లు (Carbohydrates). అలసటగా ఉన్నప్పుడు వీటిని తీసుకోవడం వల్ల వీలైనంత త్వరగా శక్తి విడుదలవుతుంది.

ఉదాహరణలు: పండ్లు, కూరగాయలు, అన్నం వంటి ఆహార పదార్థాలు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండేవి.

 దీర్ఘకాల, స్థిరమైన శక్తికి.. ప్రోటీన్లు.. 

శరీర కణజాలాల పెరుగుదలకు, నిర్వహణకు ప్రోటీన్లు (Proteins) చాలా అవసరం. ఇవి కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కొంచెం నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి, కానీ ఆ శక్తి దీర్ఘకాలం, స్థిరంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణలు: గుడ్లు, గింజలు (Nuts), చీజ్ (Cheese), లీన్ మీట్ (Lean Meat) వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

 ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తూ శక్తినిచ్చేవి..ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.. 

గింజలు, అవకాడోలు, చేపలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats) శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తూనే, దీర్ఘకాల శక్తినిస్తాయి. ఇవి overall ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచివి.

 అలసట నివారణకు ఐరన్.. 

శరీరంలోని కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను చేరవేసే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఐరన్ (Iron) చాలా ముఖ్యం. ఐరన్ లోపం ఉంటేనే అలసట (Fatigue) ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం అలసటను నివారించి, శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

ఉదాహరణలు: బచ్చలికూర (Spinach), కాయధాన్యాలు (Lentils), రెడ్ మీట్ (Red Meat), టోఫు (Tofu).

 తాత్కాలిక ఉత్తేజానికి: కెఫిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.. 

కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ వంటి కెఫీన్ (Caffeine) కలిగిన పానీయాలు, ఆహారాలు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను (Central Nervous System) ప్రేరేపించి, తాత్కాలికంగా శక్తిని పెంచుతాయి. అయితే, డా. నవీన్ నడిమింటి సూచన ప్రకారం, వీటిని అవసరమైన మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలి. అతిగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతుంది.

 సమతుల్య ఆహారమే కీలకం.. 

శక్తి స్థాయిలను సమతుల్యంగా నిర్వహించడానికి, కేవలం తక్షణ శక్తినిచ్చే ఆహారాలపై ఆధారపడకుండా, వివిధ రకాల పోషకాలు (Proteins, Carbohydrates, Fats) ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని (Balanced Diet) తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం.

ఇది కూడా చదవండి..బ్లడ్ క్యాన్సర్‌లో ఎన్ని రకాలు ఉన్నాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..పనీర్ తినడం వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయో తెలుసా..? 

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..