LDL : కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే అద్భుతమైన ఆహారాలు.. 

సాక్షి లైఫ్ : గుండె ఆరోగ్యానికి పెను ప్రమాదంగా మారిన 'చెడు కొలెస్ట్రాల్' (LDL) గురించి చాలామంది ఆందోళన చెందుతుంటారు. సరైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో ఈ సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చని వైద్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. మందులతో పాటు, కొన్ని రకాల ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి..ఒక వ్యక్తికి రోజుకి ఎన్ని కేలరీస్ అవసరం..? 

ఇది కూడా చదవండి..సిండ్రోమ్ Xకు ప్రారంభ దశలో ఎలాంటి చికిత్సను అందిస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడిని ఫుడ్ చేంజెస్ చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చా..? 

ఇది కూడా చదవండి..నోటి దుర్వాసనను తగ్గించే చిట్కాలు 

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే అద్భుతమైన ఆహారాలు

-ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.. 

ఓట్స్‌, బార్లీ వంటి ధాన్యాలు, ఆపిల్, నారింజ, బెర్రీలు, బీన్స్, కాయగూరల్లో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను శరీరం గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారంలో ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.

-ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్.. 

 చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి ఇవి చాలా మేలు చేస్తాయి.

నట్స్- విత్తనాలు.. 

బాదం, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి తోడ్పడతాయి.

 అవోకాడో.. 

అవోకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

వెల్లుల్లి.. 

వెల్లుల్లిలో ఉండే 'అల్లిసిన్' అనే సమ్మేళనం కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ వెల్లుల్లిని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..? 

ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.