Risk of Brain Stroke : బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ను అడ్డుకునే జీవనశైలి మార్పులు, నియంత్రణ సూత్రాలు..!
సాక్షి లైఫ్ : బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ (brain stroke) అనేది ఒక్కసారిగా విరుచుకుపడే ప్రమాదకర సమస్యలా కనిపించినప్పటికీ, దాని మూలాలు మనం రోజూ అనుసరించే జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లలోనే నిశ్శబ్దంగా వేళ్లూనుకుంటాయి. దాదాపు 80 శాతానికి పైగా స్ట్రోక్ ముప్పులను ముందస్తు జాగ్రత్తలు, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో సమర్థంగా అడ్డుకోవచ్చని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO), ప్రముఖ న్యూరాలజిస్టులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నియంత్రించాల్సిన ప్రధాన రిస్క్ ఫ్యాక్టర్లు, నిత్య జీవితంలో చేసుకోవాల్సిన కీలక మార్పుల సమగ్ర సమాచారం మీ కోసం..
నియంత్రించాల్సిన ప్రధాన ‘రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్’..
మెదడు రక్తనాళాలను దెబ్బతీసే ప్రమాదకర అంశాలను ఎప్పటికప్పుడు పరీక్షించుకుంటూ అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్ట్రోక్కు అత్యంత ప్రధానమైన, ప్రమాదకరమైన కారణం ఇదే. అధిక రక్తపోటు వల్ల మెదడులోని సున్నితమైన రక్తనాళాలు చిట్లిపోవడం (hemorrhagic stroke) లేదా పూడుకుపోవడం (ischemic stroke) జరుగుతుంది. బీపీని ఎల్లప్పుడూ 120/80 mmHg పరిధిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..?
ఇది కూడా చదవండి..ఒక వ్యక్తికి రోజుకి ఎన్ని కేలరీస్ అవసరం..?
ఇది కూడా చదవండి..సిండ్రోమ్ Xకు ప్రారంభ దశలో ఎలాంటి చికిత్సను అందిస్తారు..?
డయాబెటిస్.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే కాలక్రమేణా రక్తనాళాలు గట్టిపడి, పూడికలు ఏర్పడే వేగం పెరుగుతుంది. హెచ్బీఏ1సీ (HbA1c) స్థాయిలను నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి.అధిక కొలెస్ట్రాల్ .. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరిగితే మెదడుకు రక్తాన్ని చేరవేసే కెరోటిడ్ ధమనుల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడతాయి. గుండె సమస్యలు ..గుండె లయ తప్పడం వల్ల గుండె గదుల్లో ఏర్పడే చిన్న చిన్న రక్తపు గడ్డలు మెదడుకు చేరి రక్తప్రసరణను ఆపేసే ముప్పు ఎక్కువ. ఊబకాయం, నిశ్చల జీవనం.. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్కు, తద్వారా స్ట్రోక్కు దారితీస్తాయి.
ఆహారపు అలవాట్లలో డాష్ (DASH)మెడిటరేనియన్ డైట్ (Mediterranean Diet) పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా గుండె, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. దీనికోసం ఆహారంలో ఉప్పు వినియోగాన్ని రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువగానిల్వ పచ్చళ్లు, అప్పడాలు, ప్రాసెస్డ్ చీజ్ , ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ను పూర్తిగా తగ్గించాలి.
అలాగే వనస్పతి, డాల్డా, పామాయిల్, డీప్ ఫ్రై చేసిన చిరుతిళ్లకు బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవనూనె, బాదం, వాల్నట్స్, అవిసె గింజల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోవాలి. మైదా, తెల్లటి బ్రెడ్, బేకరీ తినుబండారాలను పక్కన పెట్టి.. ఆకుకూరలు, తాజా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి పీచు పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు, అధిక పంచదార గల శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉంటూ నేరేడు, ఉసిరి, జామ, దానిమ్మ, సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్లు పుష్కలంగా అందుతాయి. చివరిగా, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే రెడ్ మీట్కు బదులుగా మొలకలు, పప్పులు, సోయా, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లభించే చేపలను ప్రొటీన్ల కోసం ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.
జీవనశైలి మార్పులు..
మెదడుకు ప్రాణవాయువునిచ్చే సూత్రాలు..వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు వ్యాయామం అంటే వేగంగా నడవడం, ఈత, సైక్లింగ్ లేదా యోగా రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తనాళాల వ్యాకోచ శక్తిని కాపాడుతుంది. పొగతాగడం, ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండడం.. సిగరెట్ పొగలోని నికోటిన్ రక్తనాళాలను సంకోచింపజేసి, రక్తం గడ్డకట్టే గుణాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేసిన 2, 5 ఏళ్లలో స్ట్రోక్ ముప్పు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అలాగే మితిమీరిన ఆల్కహాల్ సేవనం రక్తపోటును అమాంతం పెంచి మెదడు రక్తస్రావానికి దారితీస్తుంది.
కంటినిండా నిద్ర.. దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్లను పెంచి రక్తపోటును పెంచుతుంది. రోజూ ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయడం మేలు. రోజూ 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. నిద్రలో గురక పెడుతూ శ్వాస ఆగిపోయే అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ ఆప్నియా (OSA) సమస్య ఉంటే వెంటనే చికిత్స తీసుకోవాలి; ఇది స్ట్రోక్ ముప్పును రెట్టింపు చేస్తుంది. వార్షిక ఆరోగ్య పరీక్షలు: 40 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ ఏటా బీపీ, షుగర్, లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. కుటుంబంలో స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
ఇది కూడా చదవండి..చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించే పనస పండు..
ఇది కూడా చదవండి..గుండె నొప్పిని ఎలా గుర్తించవచ్చు..?
ఇది కూడా చదవండి..మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..?
గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
