మందులు లేకుండా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే మార్గాలు

సాక్షి లైఫ్ : బీపీ గానీ మధుమేహం గానీ వస్తే దీని ప్రభావం శరీరంపై మిగిలిన అవయవాలపై కూడా పడుతుంది. ముఖ్యంగా హైపర్‌టెన్షన్‌ కారణంగా మరిన్ని అనారోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. అందుకోసమే హైపర్‌టెన్షన్‌ ను ఎలా నివారించవచ్చో తెలుసుకోవాలి. రోజువారీ జీవన విధానంలో ఎలాంటి అలవాట్లు చేసుకోవాలి..? ఎలాంటి అలవాట్లు చేసుకోకూడదు..? అనేది తప్పకుండా తెలుసుకోవాలి..

ఇది కూడా చదవండి.. ప్రపంచవ్యాప్తంగా హైపర్‌టెన్షన్‌ బాధితులు వీళ్లే..  

హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడానికి,ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితోపాటు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమని డాక్టర్లు సూచిస్తున్నారు.

బరువును నియంత్రించండి.. 

మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం వల్ల కూడా బీపీ నుంచి బయట పడొచ్చు. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, కొద్దిగా బరువు తగ్గడం వల్ల కూడా రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చని వైద్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. అందుకోసమే మీ బరువును సాధారణ బీఎంఐ పరిధిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.. 

 మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం వంటివి  తినండి. అలాగే, మీ ఆహారంలో స్వీట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ,సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారపదార్థాలను నిషేధించండి. హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడంలో DASH డైట్ (డైటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్‌టెన్షన్‌) చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. 

 ప్రతిరోజూ ఎంత ఉప్పు తినాలి..? 

మీ ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. ప్రతిరోజూ 2,300 mg ఉప్పు మాత్రమే తినండి.. ఇది సుమారుగా ఒక టీస్పూన్ తో సమానంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం.. 

వారానికి రెండు సెషన్ల కండరాలను పెంచే వ్యాయామం కాకుండా, మీకు సమయం తక్కువగా ఉంటే, మీరు వారానికి 75 నిమిషాలవరకూ  వ్యాయామం చేయవచ్చు, అదే సమయంలో, సమయం సమస్య కాకపోతే, 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్- పొగాకు.. 

ధూమపానం రక్త నాళాలకు హాని కలిగిస్తుంది. దీని కారణంగా రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందువల్ల, ధూమపానం చేయవద్దు, తద్వారా రక్తపోటు,ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఎక్కువగా మద్యం తాగడం వల్ల రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి మద్యం కూడా మానెయ్యాలి.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి.. 

 దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అందువల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రలేమి కారణంగా, రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి కంటినిండా నిద్ర అవసరం. 

రక్తపోటును తనిఖీ చేయించండి.. 

మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా హైపర్‌టెన్షన్ సమస్య ఉంటే లేదా ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, మీరు మీ బీపీని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. తద్వారా అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

వైద్యునితో మాట్లాడండి.. 

మీకు మధుమేహం లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఉంటే, దాని గురించి ఖచ్చితంగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. ఎందుకంటే ఇవి కూడా రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ ముఖ్యమైన మార్పులను చేయడం ద్వారా, మీరు రక్తపోటు, ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుంచి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి.. WHO Report : ఈ వ్యాధి ప్రపంచంలో అత్యధిక మరణాలకు కారణమవుతోంది.. 

ఇది కూడా చదవండి.. ఎండకాలంలో పసిపిల్లలు, బాలింతల ఆరోగ్యం కోసం..  

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.