పేగు ఆరోగ్యం దెబ్బతింటే కనిపించే 5 సంకేతాలు..  

సాక్షి లైఫ్ : నేటి ఆధునిక జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలకు ప్రధాన కారణమవుతున్నాయి. అయితే, కేవలం జీర్ణవ్యవస్థకే పరిమితమైన ఈ సమ స్యలు మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. పేగు ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. వీటిలో కొన్ని నేరుగా మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటాయి. పేగు ఆరోగ్యం క్షీణించిన్నప్పుడు కనిపించే ఐదు ముఖ్యమైన సంకేతాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

 ఇది కూడా చదవండి.. ఎలాంటి కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యానికి మంచిది..?

 ఇది కూడా చదవండి.. క్షయవ్యాధి ఏయే అవయవాలపై ప్రభావం చూపుతుంది..? 

 ఇది కూడా చదవండి.. డయాబెటీస్ కు ప్రధాన కారణాలు ఏంటి..?

 అధిక ఉబ్బరం లేదా అపానవాయువు.. 

కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడటం లేదా జీర్ణక్రియ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల ఉబ్బరం సమస్య వస్తుంది. ఇది పేగు ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడానికి ప్రధాన సంకేతం. తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, అధిక ఉప్పు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, వేయించినవి, కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు ఉబ్బరానికి కారణం కావచ్చు. 

ఆహారంలో ఫైబర్ తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉన్నా జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలుగుతుంది. పేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియా అసమతుల్యత కూడా ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి పెరుగు, కిమ్చి, ఇడ్లీ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినాలి. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమిలి, పుష్కలంగా నీరు తాగాలి.

బ్రెయిన్ ఫాగ్.. 

 బ్రెయిన్ ఫాగ్ అంటే దృష్టి సారించడంలో ఇబ్బంది పడటం, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడటం. ఈ సమస్య కూడా పేగు ఆరోగ్యానికి సంబంధించినదే. గట్-బ్రెయిన్ కనెక్షన్ కారణంగా, పేగుల్లోని చెడు బ్యాక్టీరియా న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది మతిమరుపుకు కారణమవుతుంది. 

అలాగే, పేగు ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోతే శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ పెరిగి, మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, చేపలు వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, అరటిపండు వంటి ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

 మానసిక స్థితిలో మార్పులు.. 

ఎటువంటి కారణం లేకుండా కోపం రావడం లేదా మానసిక స్థితి అకస్మాత్తుగా మారడం మీ పేగు ఆరోగ్యం సరిగా లేదని సూచించవచ్చు. దాదాపు 90శాతం సెరోటోనిన్ పేగుల్లో ఉత్పత్తి అవుతుంది. పేగు ఆరోగ్యం క్షీణించినప్పుడు, సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గి, చిరాకుకు దారితీస్తుంది. అలాగే, పేగు ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరిగి, మంటను కలిగిస్తుంది. 

ఈ సమస్యను తగ్గించడానికి పెరుగు, గంజి వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను తినండి. పాలకూర, బాదం, అరటిపండు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. యోగా, ధ్యానం చేయడం కూడా ప్రయోజనకరం.

 తీవ్రమైన అలసట.. 

పూర్తిగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దీనికి కారణం మీ పేగు ఆరోగ్యం కావచ్చు. పేగు సరిగా లేకపోవడం వల్ల శరీరం విటమిన్-బి12, ఐరన్ , మెగ్నీషియంను సరిగ్గా గ్రహించలేదు. దీని కారణంగా, శరీర శక్తి స్థాయి తగ్గుతుంది. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, ఆహారంలో విటమిన్-బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గుడ్లు వంటివి చేర్చుకోండి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.

ప్రతిరోజు 7-8 గంటల నిద్ర కూడా తప్పనిసరి. ఈ సంకేతాలు మీకు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి, సరైన నిర్ధారణ, చికిత్స పొందడం చాలా అవసరం. మీ పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం ద్వారా మీ మొత్తం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి.. రాత్రి భోజనం తర్వాత నడిస్తే.. ప్రయోజనాలివే.. 

 ఇది కూడా చదవండి.. ఎర్ర రక్త కణాలు, తెల్ల రక్త కణాల మధ్య వ్యత్యాసం..?

ఇది కూడా చదవండి..ప్రోటీన్ లోపంవల్ల తలెత్తే 6 అనారోగ్య సమస్యలు..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..