Stress less life : అతిగా ఆలోచించకుండా ఉండడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు

సాక్షి లైఫ్ : ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కొన్నిరకాల చిట్కాలు ఎంతగానో సహాయపడతాయి. అతిగా ఆలోచించడం అనేది బురద నేల లాంటిది. మీరు దాని నుండి తప్పించుకోవడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీరు అంత లోతుగా మునిగిపోవల్సి వస్తుంది. మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంతోపాటు మీ జీవితాన్ని సంతోషంగా మార్చడానికి ఐదు సులభమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గాలున్నాయి.. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

ఇది కూడా చదవండి..బ్లడ్ క్యాన్సర్ ను గుర్తించడానికి ఎలాంటి పరీక్షలు చేస్తారు..?

మిమ్మల్ని మీరే కంట్రోల్ చేసుకోవడం నేర్చుకోండి..  

మీ మనస్సు ఒకే విషయాన్ని పదే పదే ఆలోచిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడల్లా, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలి. మానసికంగా అతిగా ఆలోచించవద్దని ఫిక్స్ అవ్వండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ ఆలోచనల గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు "వద్దు" అని చెప్పిన వెంటనే మీ దృష్టిని సంగీతం వినడం, నడవడం లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడటం వంటి వాటిపైకి మళ్ళించండి.

మీ ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచండి..  

తరచుగా, మన మనస్సు చంచలత్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే మనం ఆలోచనలను లోపల నిల్వ చేసుకుంటూ ఉంటాం. డైరీ తీసుకొని మిమ్మల్ని బాధించే వాటిని రాసుకోండి. అలా రాయడం ద్వారా మీ మనస్సుపై భారాన్ని కొంతమేర తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ బాధలను కాగితంపై రాసినప్పుడు, అవి మీ మనస్సులో ఒకప్పుడు ఉన్నంత భయంకరంగా అనిపించవు.

అతిగా ఆలోచించే సంకేతాలు.. 

"బాధపడడానికి ఓ సమయాన్ని" సెట్ చేసుకోండి.. 

అతిగా ఆలోచించకుండా ఉండడానికి ఇది ఒక ఉపాయం. రోజంతా బాధపడడానికి బదులు, రోజులో ఒక సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి అంటే ఉదాహరణకు, సాయంత్రం 5 గంటల నుంచి సాయంత్రం 5:15 గంటల వరకు. "నేను ఈ సమస్య గురించి ఈ 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఆలోచిస్తాను, రోజంతా కాదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోండి. ఇది మీ మిగిలిన రోజు అంతరాయం కలగకుండా నిరోధిస్తుంది. క్రమంగా అనవసరమైన ఆలోచనలను ఈ అలవాటు తొలగిస్తుంది.

పరిష్కారం కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టండి.. 

తరచుగా ఎక్కువగా ఆలోచించే వ్యక్తులు సమస్యలో చిక్కుకుంటారు "నాకు ఇది ఎందుకు జరిగింది?", "అతను అలా ఎందుకు అన్నాడు?" మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకుని, "దీన్ని పరిష్కరించడానికి నేను ఇప్పుడు ఏమి చేయగలను?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీరు పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ మనస్సు చింతించడం మానేసి పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

లోతైన శ్వాస తీసుకొని వర్తమానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

 గతం గురించి లేదా భవిష్యత్తు గురించి చాలా బాధలు ఉంటాయి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడల్లా, ఐదు సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ చుట్టూ చూడండి. అక్కడి గాలిని ఆస్వాదించండి, ప్రకృతిలోని ధ్వనులను వినండి. ఇది తక్షణమే మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకువస్తుంది, అప్పుడు బాధగా అనిపించదు, మానసికంగా ప్రశాంతంగా  ఉంటుంది. ఈ చిన్న ఉపాయాలను అలవాటు చేసుకోండి. ఇవి మొదట్లో కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ క్రమంగా మీ మనస్సు మీ నియంత్రణలో ఉంటుంది. తద్వారా మీ జీవితం కూడా సంతోషకరంగా మారుతుంది.  

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..Weight loss : బరువు తగ్గడం కోసం 'ఫేక్ ఫాస్టింగ్' ఉపయోగపడుతుందా..?

ఇది కూడా చదవండి..Diabetes : డయాబెటిస్ ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహార నియమాలు పాటించాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..కిడ్నీలు పనిచేయడం లేదని ఎలా తెలుసుకోవాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఓఆర్ఎస్ ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా..? ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలు..?

ఇది కూడా చదవండి..హార్ట్ ఎటాక్ తర్వాత తొలి 60 నిమిషాలు ఎందుకంత కీలకం..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.