World brain tumor day : మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే 5 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు.. 

సాక్షి లైఫ్ : మెదడుకు మేలు చేసే ఆహారాలు తినండి..మీరు తినే ఆహారం మీ మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. వాల్‌నట్‌లు, ఫ్లాక్స్‌సీడ్‌లు వంటివి ఒమేగా-3 కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ మెదడులోని నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. "జామపండ్లు, దానిమ్మ వంటి పండ్లు మెదడు కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి" అని వైద్యనిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. 

ఇది కూడా చదవండి.. ప్రపంచవ్యాప్తంగా హైపర్‌టెన్షన్‌ బాధితులు వీళ్లే..  

ఇది కూడా చదవండి..ఫర్ క్వాలిటీ స్లీప్ : ఎలాంటి మార్పుల ద్వారా నాణ్యమైన నిద్ర పొందవచ్చు..?

ఇది కూడా చదవండి..స్లీప్ మాక్సింగ్ ట్రెండ్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమా..?

మంచి నిద్ర..   

మీ మెదడులోని విష పదార్థాలను తొలగించడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వ చేయడానికి విశ్రాంతి అవసరం. అయితే రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం లేదా రాత్రిపూట ఫోన్ వాడటం దీన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. "చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండే గదిలో 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర పోవాలి. మంచి నిద్ర మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి, మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం.. 

వ్యాయామం మీ శరీరానికి మాత్రమే కాదు - మీ మెదడుకు కూడా అద్భుతమైనది. నడవడం, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా గార్డెనింగ్ వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. రోజుకు 30 నిమిషాల కదలిక మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడు పనితీరునుపెంచుతుంది.

మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచండి..  

పజిల్స్ చేయడం, పుస్తకాలు చదవడం, జర్నలింగ్ చేయడం లేదా వంటకం లేదా సంగీత వాయిద్యం వంటి కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. "మెడిటేషన్ లేదా మైండ్‌ఫుల్ జర్నలింగ్ వంటి ఏకాగ్రతతో కూడిన కార్యకలాపాలపై రోజుకు 15-20 నిమిషాలు గడపడం జ్ఞాపకశక్తిని, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. "ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసికఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, సంబంధాలు కొనసాగించండి.. 

అధిక ఒత్తిడి, ఒంటరిగా ఉండటం కాలక్రమేణా మీ మెదడుకు హాని చేస్తుంది. అయితే ప్రియమైనవారితో మాట్లాడటం లేదా సామూహిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం అనేది ఒత్తిడి తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.  ఒత్తిడి అలవాట్లకు బదులుగా లోతైన శ్వాస, స్నేహితులతో గడపడం లేదా కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం ద్వారా మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.  

"మీ కుటుంబంలో బ్రెయిన్ ట్యూమర్‌ల చరిత్ర ఉంటే లేదా మీకు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉంటే, వాటిని విస్మరించవద్దు. వైద్యుడిని సంప్రదించండి. 

ఈ ప్రపంచ బ్రెయిన్ ట్యూమర్ దినోత్సవం సందర్భంగా, మెరుగైన ఆహారం, మంచి నిద్ర, శారీరక శ్రమ, సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం వంటి సాధారణ దైనందిన అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించుకోవచ్చని  వైద్యనిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి.. రాత్రి భోజనం తర్వాత నడిస్తే.. ప్రయోజనాలివే.. 

 ఇది కూడా చదవండి.. ఎర్ర రక్త కణాలు, తెల్ల రక్త కణాల మధ్య వ్యత్యాసం..?

ఇది కూడా చదవండి..ప్రోటీన్ లోపంవల్ల తలెత్తే 6 అనారోగ్య సమస్యలు..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..