Best Tips for Better Gut Health : గట్ హెల్త్ కోసం బెస్ట్ టిప్స్.. 

సాక్షి లైఫ్ : మారిన జీవనశైలి, జంక్ ఫుడ్, వేళకాని వేళల్లో భోజనం చేయడం వల్ల మన జీర్ణవ్యవస్థ (Gut Health) తీవ్రంగా దెబ్బతింటోంది. పేగులు కేవలం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికే కాకుండా, శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. పేగుల ఆరోగ్యం క్షీణిస్తే గ్యాస్, మలబద్ధకం, అజీర్తి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే గట్ హెల్త్ పెంచుకోవడానికి నిపుణులు సూచిస్తున్న ఐదు మార్గాలు తెలుసుకుందాం..

ఇది కూడా చదవండి.. Plantar Fasciitis : ఉదయం మంచం దిగగానే మడమలో సూదులతో గుచ్చినట్టు నొప్పా..? ఐతే ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ కావొచ్చు..!

ఇది కూడా చదవండి.. మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి.. చల్లని వాతావరణం వల్ల సైనస్ సమస్యలు పెరుగుతాయా..? 

ఇది కూడా చదవండి..కిడ్నీలు పనిచేయడం లేదని ఎలా తెలుసుకోవాలి..?

జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరిచే 5 ముఖ్యమైన అలవాట్లు.. 

1. ప్రోబయోటిక్స్ తప్పనిసరి.. 

పెరుగు, మజ్జిగ, పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాల్లో (fermented foods) ప్రోబయోటిక్స్ మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి, జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. అలాగే వ్యాధినిరోధక శక్తిని కూడా పెంపొందిస్తాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవడం వల్ల గట్ బ్యాలెన్స్ సరిగ్గా ఉంటుంది.

2. పీచు పదార్థం (fiber) పుష్కలంగా ఉండాలి..

పండ్లు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, పప్పు దినుసుల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ పేగులను శుభ్రపరచడమే కాకుండా, మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా మారుతుంది. తగినంత పీచు పదార్థం తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం దూరమై, జీర్ణవ్యవస్థ చురుగ్గా పనిచేస్తుంది.

3. తగినంత నీరు తాగాలి..  

శరీరాన్ని ఎప్పటికప్పుడు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం పేగుల ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకం. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల తిన్న ఆహారం సాఫీగా జీర్ణమవుతుంది. అంతేకాకుండా శరీరంలోని వ్యర్థాలు, మలినాలు సులభంగా బయటకు వెళ్లిపోయి, జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రపడుతుంది.

4. ప్రాసెస్డ్, చక్కెర పదార్థాలకు దూరం..  

నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, నిల్వ ఉంచినఫుడ్స్ (processed foods), కూల్ డ్రింక్స్, అధికంగా చక్కెర ఉండే ఆహారాల వల్ల పేగుల్లోని సూక్ష్మజీవుల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మంచి బ్యాక్టీరియా నశించి, జీర్ణకోశ సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి ఎప్పటికప్పుడు తాజాగా వండిన ఇంటి భోజనానికే ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

5. ఒత్తిడికి చెక్, కంటినిండా నిద్ర.. 

మానసిక ఒత్తిడి నేరుగా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్రలేమి, తీవ్రమైన ఒత్తిడి వల్ల పేగులు, మెదడుకు మధ్య ఉండే అనుసంధానం దెబ్బతిని గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం (బ్లోటింగ్) వంటి సమస్యలు వస్తాయి. రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. అలాగే యోగా, ధ్యానం చేయడం వల్ల పేగుల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

 అదనపు చిట్కాలు..

ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ నెమ్మదిగా, బాగా నమిలి మింగాలి. ప్రతిరోజూ సరైన సమయానికే భోజనం చేసే అలవాటు చేసుకోవాలి. వాకింగ్ లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవాలి.

వైద్యుల సలహా లేకుండా ఇష్టానుసారంగా యాంటీబయాటిక్స్ వాడకూడదు. ధూమపానం, మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. ఇవి సాధారణ ఆరోగ్య సూచనలు మాత్రమే. మీకు తీవ్రమైన జీర్ణకోశ సమస్యలు ఉంటే తప్పనిసరిగా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

ఇది కూడా చదవండి.. ఎలాంటి ఆసనాలు, ముద్రలు వేస్తే జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది..?

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..? 

ఇది కూడా చదవండి..ఆరోగ్యప్రయోజనాలు పొందాలంటే సలాడ్ ను ఏ టైమ్ లో తినాలి..?

 ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.