High BP: ఆందోళన పెంచుతున్న 'హై బీపీ'..! ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే..  

సాక్షి లైఫ్ : అధిక రక్తపోటు (High Blood Pressure) కేవలం గుండె ఆరోగ్యాన్నే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హై బీపీ ఉన్నవారు నిరంతరం ఒత్తిడికి (Stress) గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువ. అందుకే బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం రెండూ చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో సోడియం (ఉప్పు) వినియోగాన్ని బాగా తగ్గించాలి. అధిక ఉప్పు రక్తపోటును పెంచుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేయించిన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

ఇది కూడా చదవండి..వాక్సిన్ గురించి వాస్తవాలు- అవాస్తవాలు..

ఇది కూడా చదవండి..తల్లిపాలే శిశువు భవిష్యత్తుకు, ఆరోగ్యపరిరక్షణకు పునాది..

ఉప్పు, కొవ్వు తగ్గించండి (Reduce Salt and Fat).. ఆహారంలో సోడియం (ఉప్పు) వినియోగాన్ని బాగా తగ్గించాలి. అధిక ఉప్పు రక్తపోటును పెంచుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేయించిన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.

పొటాషియం.. అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు, బీట్‌రూట్ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల అది ఉప్పు ప్రభావాన్ని తగ్గించి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.క్రమం తప్పని వ్యాయామం (Regular Exercise).. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవటం, యోగా లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతాయి. రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ (Stress Management)..దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు (Deep Breathing), ధ్యానం (Meditation) లేదా మీకు నచ్చిన సంగీతం వినడం వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్‌ను ప్రతిరోజూ పాటించండి. సరిపడా నిద్ర (7-9 గంటలు) ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల కూడా ఒత్తిడిని నియంత్రించవచ్చు.

మద్యం, ధూమపానం మానేయాలి..ధూమపానం, అధిక మద్యపానం రక్తపోటును మరింత పెంచుతాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వీటిని పూర్తిగా మానేయాలి. అధిక రక్తపోటును 'సైలెంట్ కిల్లర్' అంటారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో దీనిని నియంత్రించడం, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం మీ చేతుల్లోనే ఉంది. ఎప్పటికప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
 

ఇది కూడా చదవండి..బేబీ వాకర్స్ తో పిల్లలు వేగంగా నడవగలుగుతారా..?

ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఆహారంలోని పురుగుమందులు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.