Sciatica Relief at Home: సయాటికా ఉన్నప్పుడు చేయాల్సినవి..  

సాక్షి లైఫ్ : తీవ్రమైన నొప్పి తొలి 48 గంటల్లో స్వల్ప విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఆ తర్వాత, నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో కొన్ని పనులు క్రమంగా ప్రారంభించాలి.నొప్పిని పెంచని విధంగా చిన్న అడుగులు వేస్తూ, నెమ్మదిగా నడవండి. నడక అనేది కండరాలను చురుకుగా ఉంచి, నొప్పి ఉపశమనానికి గొప్పగా పనిచేస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి..మార్నింగ్ వాక్ చేసేటపుడు ఈ ఆరు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి..ఎందుకంటే..?

 ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

 వ్యాయామాలు.. ఈత (Swimming), లేదా స్టాషనరీ సైకిల్ (Stationary Bike) తొక్కడం వంటి తక్కువ ప్రభావాన్ని (Low-Impact) కలిగించే వ్యాయామాలు ఉత్తమం.

స్ట్రెచింగ్ (సాగదీయడం) stretching exercises : పిరిఫార్మిస్ సాగదీయడం (Piriformis Stretch), మోకాలిని ఛాతీ వరకు లాగడం (Knee-to-Chest) వంటి సున్నితమైన సాగదీసే వ్యాయామాలను ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా మేరకు చేయాలి.

శరీర భంగిమ (Posture).. 

కూర్చునేటప్పుడు, నిలబడేటప్పుడు సరైన భంగిమను (Good Posture) పాటించాలి. ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోకుండా ప్రతి 20 నుంచి 30 నిమిషాలకు లేచి కాస్త అటూ ఇటూ నడవాలి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు లేదా కాళ్ళలో పట్టు కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సొంతంగా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయవద్దు.

ఇది కూడా చదవండి..బ్లడ్ క్యాన్సర్‌లో ఎన్ని రకాలు ఉన్నాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..పనీర్ తినడం వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయో తెలుసా..? 

ఇది కూడా చదవండి..అవకాడోతో కలిపి తినకూడని ఆహారపదార్థాలు ఏమిటి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..