డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఈ 5 చిట్కాలు.. 

సాక్షి లైఫ్ : మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి తీసుకునే చర్యలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మధుమేహ రోగులు తమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన 5 సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. అవేంటంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి..గుండెపోటు సంకేతాలు పురుషులు, మహిళలలో భిన్నంగా ఉంటాయా..?

ఇది కూడా చదవండి..కుంకుమ పువ్వుతో ఎనిమిది అద్భుతమైన ఆరోగ్యప్రయోజనాలు.. 

ఇది కూడా చదవండి..కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి..? ఇది ఎన్ని రకాలు..?

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.. 

సంతృప్త ట్రాన్స్ కొవ్వులను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. వెన్న, మాంసం, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో సంతృప్త కొవ్వు కనిపిస్తుంది, అయితే ప్రాసెస్ చేసిన, వేయించిన ఆహార పదార్థాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది. ఆకుకూరలు, తృణ ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించవచ్చు, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.. 

ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ వంటి ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం. వ్యాయామం ద్వారా కూడా డయాబెటిస్‌ను బాగా నియంత్రించవచ్చు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ప్రతిరోజూ కనీసం 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ, అంటే నడక లేదా సైక్లింగ్ అవసరం.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ.. 

నిరంతర గ్లూకోజ్ పర్యవేక్షణ వంటి పరికరాల సహాయంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను రియల్ టైంలో ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఈ పరికరాలు గ్లూకోజ్ పరిధిని (70 – 180 mg/dl) నియంత్రించడంలో సహాయపడుతాయి. అదనంగా, ఈ పరికరాలు వైద్యుడితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడతాయి.

ధూమపానం, మద్యం మానేయాలి.. 

ధూమపానం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, మధుమేహం వల్ల కలిగే ధమనుల సంకోచాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి మద్యం సేవించడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది డయాబెటిస్ మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ.. 

ఒత్తిడి సమయంలో, శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, సంగీతం వినడం, యోగా, నృత్యం లేదా కుటుంబం, స్నేహితులతో సమయం గడపడం వంటి కార్యకలాపాలు  ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.  

ఇది కూడా చదవండి..నోటి దుర్వాసనను తగ్గించే చిట్కాలు 

ఇది కూడా చదవండి..సిండ్రోమ్ Xకు ప్రారంభ దశలో ఎలాంటి చికిత్సను అందిస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడిని ఫుడ్ చేంజెస్ చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చా..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..