గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉండడానికి వైద్య నిపుణులు చెప్పిన చిట్కాలు.. 

సాక్షి లైఫ్: గుండె జబ్బులకు సంబంధించి ప్రారంభలక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం సాధారణంగా సులభం కాదు. ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో స్వల్ప మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా గుండె జబ్బులను దూరం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతున్నారా..? లేదా ఒత్తిడితో నిరంతరం ఇబ్బంది పడుతున్నారా..? లేదా మీ హృదయ స్పందన సక్రమంగా లేదా..? ఈ ప్రశ్నలకు మీ సమాధానాలు 'అవును' అయితే, మీకు గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన లక్షణాలు ఉన్నట్లే.. ప్రస్తుతం 40 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో చాలా మందికి మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ఇది కూడా చదవండి..కొరియన్ డైట్ తో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా..?  

ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

మీరు ఈ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం, ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా మీరు గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించవచ్చు. గుండె సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తకుండా వైద్యనిపుణులు ఇచ్చిన కొన్ని ప్రత్యేక చిట్కాలను ఫాలో అవ్వడం ద్వారా ఆయా ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు.. 

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం..  

గుండె సంబంధిత వ్యాధులతో పోరాడేందుకు మంచి ఆహారం అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆయుధం. సమతుల్య ఆహారం కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో  పోషకాలను సమృద్ధిగా చేర్చుకోండి. అందుకోసం మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు ,గింజలు వంటి ఆహారాలను చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు మీకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బరువును నియంత్రించవచ్చుతద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

నిద్ర నాణ్యత.. 

మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా ఉదయం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీకు మగతగా అనిపిస్తే మీ నిద్రకు ఆటంకం ఏర్పడిందని అర్థం. మీ ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు మీ నిద్ర నాణ్యత మీ మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యం మొదలైనవాటిని ప్రభావితం చేస్తుందని మర్చిపోవద్దు. మంచి నిద్ర లేకపోవడం కూడా గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.

 
ఒత్తిడి .. 

ఒత్తిడి పెరుగుతోందని ఫిర్యాదు చేస్తూ వైద్యుల వద్దకు వచ్చే రోగుల సంఖ్య నిరంతరం పెరుగుతోంది. ఒత్తిడి ధూమపానం, అతిగా తినడం , శారీరాన్ని కదలకుండా ప్రేరేపిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణం కావచ్చు. ఇవన్నీ గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాలు అవ్వొచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే..?  

కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, కేవలం ఆహారం లేదా శారీరక శ్రమను పెంచడం మాత్రమే సరిపోదు. అవసరమైతే వైద్యులను సంప్రదించి సరైన చికిత్స తీసుకోవలసి రావచ్చు. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల వ్యాయామం ప్రభావం తగ్గుతుంది. మీరు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ చేస్తే, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఆల్కహాల్‌ను రెగ్యులర్‌గా తీసుకుంటూ, దాని పరిమాణం కూడా ఎక్కువగా ఉంటే రక్తపోటు, స్ట్రోక్, ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ జాగ్రత్తలు పాటించి గుండె జబ్బులురాకుండా హ్యాపీగా ఉండండి. 

ఇది కూడా చదవండి..బ్యాడ్ ఫుడ్ కాంబినేషన్ : ఎలాంటి ఆహారాలను కలిపి తీసుకోకూడదు

ఇది కూడా చదవండి..శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే ఏమవుతుంది..? 

ఇది కూడా చదవండి..వర్షాకాలంలో అజీర్ణ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా..? ఈ ఆహారాలను తినకండి.. 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..