వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించేందుకు 30 ఏళ్ల తర్వాత ఆహారంలో ఎలాంటివి చేర్చుకోవాలి..?  

సాక్షి లైఫ్ : ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, శరీరంలో కొల్లాజెన్ పరిమాణం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. కొల్లాజెన్ అనేది చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచే ఒక రకమైన ప్రోటీన్. అందుకే 30 ఏళ్ల తర్వాత చర్మం వదులుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. అప్పటి నుంచి సన్నని ముడతలు చర్మంపై కనిపిస్తాయి. అందుకోసమే శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలు తగ్గకుండా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. కొల్లాజెన్ ను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..  

విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల అల్జీమర్స్ సమస్య వస్తుందా..?

రక్తంలో ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉంటే ఏమి చేయాలి..? 

యూరిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎలా గుర్తించాలి..?

 వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించే ఆహారాలు: కొల్లాజెన్ అనేది శరీరంలో కనిపించే ఒక రకమైన ప్రోటీన్, ఇది చర్మం, ఎముకలు, కీళ్ళు,ఇతర కణజాలాలకు బలం, స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది. చర్మాన్ని యవ్వనంగా, ప్రకాశవంతంగా ఉంచడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం ప్రారంభ మవుతుంది, దీని కారణంగా చర్మం వదులుగా మారి, ముడతలు కనిపిస్తాయి.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు : నారింజ, నిమ్మ, కివి, స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లు విటమిన్ సి కి మంచి వనరులు. కొల్లాజెన్ తయారీకి విటమిన్ సి అవసరం. ఆకుకూరలు : పాలకూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఏ, ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి రక్షిస్తాయి.

చేపలు : చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి. గుడ్లు: గుడ్లలో ప్రోటీన్ ,బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు ,చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.విత్తనాలు, గింజలు - చియా గింజలు, అవిసె గింజలు, బాదం, వాల్‌నట్‌లలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.టమోటా - టమోటాలో లైకోపీన్ ఉంటుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుంచి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.

సెలెరీ- సెలెరీలో సిలికాన్ ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.నీరు: చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తగినంత నీరు తప్పనిసరిగా తాగాలి.పెరుగు: పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.అశ్వగంధ: అశ్వగంధ అనేది ఆయుర్వేద మూలిక, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వీటి విషయంలో..  

ధూమపానం చేయకూడదు: ధూమపానం చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.  కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.సూర్య కిరణాల నుంచి రక్షణ : సూర్యుని హానికరమైన కిరణాలు చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతాయి.ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: ఒత్తిడి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. తగినంత నిద్ర: చర్మ మరమ్మత్తు, పునరుజ్జీవనానికి నిద్ర చాలా అవసరం.

ఇది కూడా చదవండి..ఫర్ హార్ట్ హెల్త్ : జిమ్‌కు వెళ్లినప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.

ఇది కూడా చదవండి..ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఎలా ఉండాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..హార్మోనల్ ఇంబ్యాలెన్స్ విషయంలో అమ్మాయిలు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..వర్షాకాలంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు, కూరగాయలు

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.