Don’t Ignore Protein Deficiency : ప్రోటీన్ లోపాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఈ సమస్యలు తప్పవు..

సాక్షి లైఫ్ : శరీరానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన పోషకాల్లో 'ప్రోటీన్‌' ( protein) ఒకటి. ఇది కేవలం కండరాల నిర్మాణానికే పరిమితం కాదు.. దెబ్బతిన్న కణాల మరమ్మతు, హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం లాంటి ఎన్నో కీలక విధుల్లో పాల్గొంటుంది. రోజువారీగా శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందకపోతే.. ఆ ప్రభావం మొత్తం ఆరోగ్యంపై పడుతుంది.

మారుతున్న జీవనశైలి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ సంస్కృతి, అసమతుల్య ఆహారం కారణంగా నేడు చాలామందికి తెలియకుండానే ఈ లోపం బారిన పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా పిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణులు, వ్యాయామం చేసేవారు దీనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

ఇది కూడా చదవండి..బ్లడ్ క్యాన్సర్ ను గుర్తించడానికి ఎలాంటి పరీక్షలు చేస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..మార్నింగ్ వాక్ చేసేటపుడు ఈ ఆరు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి..ఎందుకంటే..?

ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ప్రోటీన్ లోపాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఈ సమస్యలు తప్పవు..

1. కండరాల క్షీణత (Muscle Weakness)..

కండరాల పెరుగుదల, వాటి మరమ్మతులకు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. శరీరంలో దీని లోపం తలెత్తినప్పుడు, రోజువారీ అవసరాల కోసం శరీరం కండరాల్లోని ప్రోటీన్‌ను కరిగించి వాడుకోవడం మొదలుపెడుతుంది. ఫలితంగా బలం తగ్గిపోయి, చిన్న చిన్న పనులకే తొందరగా అలిసిపోతారు. దీర్ఘకాలంలో ఇది 'మజిల్ లాస్'కు దారితీస్తుంది.

2. తరచూ అనారోగ్యం పాలుకావడం..

మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉండాలంటే ప్రోటీన్ ముఖ్యం. ఇది తగ్గితే ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే 'యాంటీబాడీల' ఉత్పత్తి మందగిస్తుంది. దీంతో వాతావరణం మారినప్పుడల్లా జలుబు, దగ్గు, వైరల్ జ్వరాలు త్వరగా దాడి చేస్తాయి.

3. జుట్టు రాలడం, గోళ్లు విరగడం..

మన జుట్టు, గోళ్లు ప్రధానంగా కెరాటిన్, కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్లతో నిర్మితమవుతాయి. శరీరంలో వీటి కొరత ఏర్పడినప్పుడు జుట్టు నిర్జీవంగా మారి రాలిపోవడం మొదలవుతుంది. అలాగే గోళ్లు పలుచబడి, సులభంగా పగిలిపోతాయి. ఇది ప్రోటీన్ లోపాన్ని సూచించే ప్రాథమిక లక్షణాల్లో ఒకటి.

4. గాయాలు త్వరగా మానకపోవడం..

శరీరానికి దెబ్బలు లేదా గాయాలు తగిలినప్పుడు ఆ భాగంలో కొత్త కణాలు ఏర్పడి అవి త్వరగా మానాలంటే ప్రోటీన్ పాత్ర కీలకం. దీని కొరత ఉంటే కణాల విభజన నెమ్మదించి, గాయాలు తగ్గేందుకు సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

5. దీర్ఘకాలిక అలసట, నీరసం..

మనం తీసుకునే ఆహారంలో క్యాలరీలు ఉన్నా, ప్రోటీన్ లేకపోతే శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు త్వరగా పడిపోతాయి. ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయకపోయినా ఎప్పుడూ నీరసంగా ఉండటం, ఏ పనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం జరుగుతుంది. ఈ లక్షణం దీర్ఘకాలం పాటు ఉంటే మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సిందే.

లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి..?

ఆహారంలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రోటీన్ లోపాన్ని సులభంగా జయించవచ్చు.

పప్పుధాన్యాలు..రోజువారీ భోజనంలో కందిపప్పు, పెసరపప్పు, రాజ్‌మా, శనగలు, సోయాబీన్ వంటివి తప్పనిసరిగా చేర్చుకోండి. శాకాహారులకు సోయాబీన్ అద్భుతమైన ప్రోటీన్ మూలం.

పాల ఉత్పత్తులు..పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ, పనీర్ వంటి డైరీ ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.

మాంసాహారం.. మీరు మాంసాహారులైతే.. కోడిగుడ్లు, చేపలు, స్కిన్-లెస్ చికెన్ వంటి వాటిని మితంగా తినడం ద్వారా నాణ్యమైన ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

నట్స్, సీడ్స్.. స్నాక్స్ రూపంలో జంక్ ఫుడ్ కాకుండా.. బాదం, వేరుశనగ, గుమ్మడి గింజలు, చియా సీడ్స్,సబ్జా గింజలు లాంటివి తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

సమతుల్యత..ఉదయం అల్పాహారం నుంచి రాత్రి భోజనం వరకు, ప్రతి పూట తీసుకునే ఆహారంలో ఏదో ఒక ప్రోటీన్ పదార్థం ఉండేలా జాగ్రత్త పడండి.

 వ్యాయామం చేసేవారు లేదా తీవ్రమైన నీరసంతో బాధపడేవారు మార్కెట్లో దొరికే ప్రోటీన్ పౌడర్లు సొంతంగా వాడకూడదు. డైటీషియన్ లేదా వైద్యుల సలహా మేరకు, మీ శరీరానికి అవసరమైన మోతాదులో మాత్రమే సప్లిమెంట్లు వాడటం సురక్షితం.

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..Detox Water : కాపర్ బాటిల్‌లో 'డిటాక్స్ వాటర్' ఎందుకు ప్రమాదకరం..?

ఇది కూడా చదవండి..Knee Cartilage Damage : మోకాళ్లలో ‘జిగురు’ తగ్గుతోందా..? ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే అస్సలు నిర్లక్ష్యం వద్దు..!

ఇది కూడా చదవండి..Dangerous Diabetes : మధుమేహం విషయంలో టైప్ 1 లేదా టైప్ 2, ఏది ఎక్కువ ప్రమాదకరం..?

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.