మేల్ మెనోపాజ్ ను ఎలా నివారించాలి..? 

సాక్షి లైఫ్ : మేల్ మెనోపాజ్ అనేది పూర్తిగా "నివారించదగినది కానప్పటికీ, దాని లక్షణాలను సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, లక్షణాలు మరీ తీవ్రంగా లేకపోతే మందులు లేకుండా కూడా సహజంగా నియంత్రించవచ్చని వైద్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. అందుకోసం జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు తప్పనిసరిగా మార్చాలని వారు సూచిస్తున్నారు. 

 ఇది కూడా చదవండి.. పిల్లల స్క్రీన్ టైమ్ గురించి భారతీయ తల్లుల ఆందోళన

ఇది కూడా చదవండి..వాక్సిన్ గురించి వాస్తవాలు- అవాస్తవాలు..

 ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:

పీచుపదార్థాలు : పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, మిల్లెట్స్) ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

ప్రోటీన్లు : లీన్ మీట్ (చికెన్, చేపలు), గుడ్లు, పప్పులు, పనీర్ వంటివి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవోకాడో, నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరం.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తగ్గించండి.

రోజూ వ్యాయామం చేయండి: కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి లేదా నిర్వహించడానికి బరువులు ఎత్తడం వంటివి చాలా ముఖ్యం. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

కార్డియో వ్యాయామాలు : నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత వంటివి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. బరువు నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.
కనీసం వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

సరిపడా నిద్ర.. 

రోజుకు 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. నిద్రలేమి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు. నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం, క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళలు పాటించడం వంటివి సహాయపడతాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి..

అధిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను తగ్గించగలదు. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.పని, వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సమతుల్యత పాటించడం.

ఇది కూడా చదవండి.. లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

ఇది కూడా చదవండి.. మైక్రోసైటిక్ అనీమియా అంటే ఏమిటి..?  

 గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..