Mental Wellness Tips : చలికాలంలో మానసిక ఆందోళనలా..? ఈ ఆధునిక చిట్కాలతో చెక్ పెట్టండి..!

సాక్షి లైఫ్ : చలికాలం రాగానే వాతావరణంలో ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోవడంతో పాటు పగటి సమయం తగ్గి, రాత్రి వేళలు పెరుగుతాయి. సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండే ఈ రోజుల్లో కొందరిలో హఠాత్తుగా మానసిక స్థితిలో మార్పులు (Mood Swings) చోటుచేసుకుంటాయి. నిరాశ, చిరాకు, కారణం లేని ఆందోళన, ఒత్తిడి వంటివి వేధిస్తుంటాయి. వైద్య పరిభాషలో దీనిని 'సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్' (SAD) అని కూడా అంటుంటారు. ఈ శీతాకాలపు డిప్రెషన్‌ను దూరం చేసుకొని, ప్రతి రోజూ ఆత్మవిశ్వాసంతో, సంతోషంగా గడపడానికి అంతర్జాతీయ నిపుణులు సూచిస్తున్న 5 వినూత్న, ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఇవే..

ఇది కూడా చదవండి.. కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారా..? మౌనంగా పెరుగుతున్న ఈ వ్యాధి గురించి తెలుసా..

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..? 

ఇది కూడా చదవండి..ఒక వ్యక్తికి రోజుకి ఎన్ని కేలరీస్ అవసరం..? 

1. ఫోటోథెరపీ..

చలికాలంలో సూర్యరశ్మి సరిగ్గా తగలకపోవడం వల్ల మెదడులోని రసాయనాల్లో మార్పులు వస్తాయి. దీనిని అధిగమించడానికి 'లైట్ థెరపీ' ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. ఇందులో భాగంగా.. ఉదయం నిద్రలేచిన మొదటి గంటలోనే, సహజమైన కాంతిని ప్రతిబింబించేలా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన 'లైట్ బాక్స్' ముందు కొద్ది నిమిషాల పాటు కూర్చోవాలి. ఈ కాంతి మెదడును ఉత్తేజపరిచి, మూడ్‌ను మెరుగుపరిచే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ఆర్ట్ థెరపీ..

మానసిక ప్రశాంతతకు సృజనాత్మకత ఒక అద్భుతమైన ఔషధం. ఒత్తిడిని తగ్గించి, మెదడులో డోపమైన్, సెరోటోనిన్ వంటి 'ఫీల్ గుడ్' అంటే ఉత్సాహాన్నిచ్చే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పెంచడానికి మనస్తత్వవేత్తలు ఆర్ట్ థెరపీని ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీకు నచ్చిన విధంగా పెయింటింగ్ వేయడం, డ్రాయింగ్ చేయడం లేదా ఏదైనా ఒక కళాత్మక పనిలో నిమగ్నం కావడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా మారి, ప్రతికూల ఆలోచనలు దూరమవుతాయని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

3. క్రోమోథెరపీ..

రంగులకు మన మనస్సును ప్రభావితం చేసే శక్తి ఉంది. పూర్వీకుల కాలం నాటి ఈ పద్ధతిని నేటి ఆధునిక సైకాలజిస్టులు కూడా సమర్థిస్తున్నారు. దీనినే 'క్రోమోథెరపీ' అంటారు. పరిశోధనల ప్రకారం.. పసుపు, నారింజ రంగులు మెదడులో ఆనందాన్ని ఇచ్చే సెరోటోనిన్ హార్మోన్ స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. కాబట్టి శీతాకాలంలో ఇంట్లో సూర్యకాంతిని తలపించేలా పసుపు లేదా నారింజ రంగుల బల్బులను, క్రోమోథెరపీ దీపాలను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరంలో సానుకూల శక్తి, సృజనాత్మకత పెరుగుతాయి.

4. ఫారెస్ట్ బాతింగ్..

ఆధునిక జీవనశైలిలో మనం ప్రకృతికి చాలా దూరమవుతున్నాం. ఈ లోటును పూడ్చడానికి జపాన్‌లో 1980లలో ప్రారంభమైన 'షిన్రిన్ యోకు' అంటే ఫారెస్ట్ బాతింగ్ అనే విధానం ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇందులో భాగంగా పచ్చని ప్రకృతి ఒడిలోకి వెళ్లి, పక్షుల కిలకిలారావాలను వినడం, చెట్లను తాకడం, వాటి సువాసనలను ఆస్వాదించడం చేయాలి.

అడవులలోని చెట్లు విడుదల చేసే 'ఫైటోసయానైడ్స్' అనే సహజ రసాయనాలు మానవ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల మెదడులో ప్రశాంతతను ఇచ్చే 'ఆల్ఫా తరంగాలు' (Alpha brain waves) ఉత్తేజితమై, గుండె వేగం నియంత్రణలోకి వస్తుంది.

5. బైనరల్ బీట్స్ థెరపీ..

వివిధ పౌనఃపున్యాలు (Frequencies) కలిగిన ధ్వని తరంగాలను వినడం ద్వారా మెదడును ప్రశాంతమైన స్థితికి తీసుకెళ్లవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ మెదడు తరంగాలను ఆల్ఫా, థీటా, బీటా లేదా డెల్టా స్థితుల్లోకి మారుస్తుంది. ప్రత్యేకంగా ఆల్ఫా తరంగాలు మనసుకు అమితమైన ప్రశాంతతను ఇస్తే, థీటా తరంగాలు భావోద్వేగ సమతుల్యతను పెంపొందిస్తాయి. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు హెడ్‌ఫోన్స్ పెట్టుకొని ఈ బైనరల్ బీట్స్ వినడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ సద్దుమణిగి, మనసు తేలికపడుతుంది. చలికాలంలో వచ్చే ఈ మార్పులు తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ, ఈ చిట్కాల ద్వారా వాటిని సులభంగా జయించవచ్చు. ఒకవేళ నిరాశ తీవ్ర రూపం దాల్చితే మాత్రం నిపుణులైన సైకియాట్రిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్లను సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి.. మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి..టిపికల్ ఫీవర్స్ అంటే ఏమిటి..? వాటి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..సిండ్రోమ్ Xకు ప్రారంభ దశలో ఎలాంటి చికిత్సను అందిస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి.. మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.