పురుషుల మెనోపాజ్‌ను ఎలా నిర్వహించాలి..?

సాక్షి లైఫ్ : పురుషులలో వచ్చే మెనోపాజ్‌ను కొన్నిరకాల జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా నిర్వహించవచ్చు. దీనిని నిర్వహించడానికి ముఖ్యంగా జీవనశైలిమార్పులు చేసుకోవాలి. అంతేకాదు ఆహారపు అలవాట్లలో కూడా అవసరమైన మార్పులు చేయాలి. వైద్యనిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ద్వారా మేల్ మెనోపాజ్‌ (ఆండ్రోపాజ్‌)ను నిర్వహించవచ్చు. 

ఇది కూడా చదవండి..ఆండ్రోపాజ్ అంటే ఏమిటి..? 

ఇది కూడా చదవండి..సంగీతం మానసిక ఆందోళనలను నియంత్రించగలదా..?

ఇది కూడా చదవండి..యోగా ఏ సమయంలో చేస్తే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు..?

ఇది కూడా చదవండి..రక్తమార్పిడి వల్ల బ్లడ్ క్యాన్సర్ వస్తుందా..?

ఇది కూడా చదవండి..బోన్ మ్యారో ట్రాన్స్‌ప్లాంటేషన్ సక్సెస్ రేటు ఎంత?

జీవనశైలిలో మార్పులు..  

పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది అలసటను నివారించడంతోపాటు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. అలాగే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామంతో సహా క్రమం తప్పకుండా పలురకాల వ్యాయామం చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల  కండరాలు దృఢంగా ఉంటాయి. అంతేకాదు మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది.

ఒత్తిడి..  

ధ్యానం, యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగపడుతాయి. తద్వారా మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మంచి నిద్ర కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఖచ్చితంగా 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.

 
హార్మోన్ రీప్లేస్ మెంట్ థెరపీ..  

టెస్టోస్టెరాన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి హార్మోన్ రీప్లేస్ మెంట్ థెరపీ చికిత్స ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, దీనికి ముందు దీని వల్ల వచ్చే దుష్ప్రభావాలు, ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి  వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆ తర్వాత మాత్రమే దీనికి సంబంధించి నిర్ణయం తీసుకోండి. అలాగే, మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. ఆండ్రోపాజ్ వల్ల కలిగే మానసిక ఆందోళన, డిప్రెషన్ కు కౌన్సెలింగ్ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆండ్రోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఏమేం చేయాలి..? ఏమేం చేయకూడదు అనేవి తెలుసుకోవాలి. తద్వారా అంగస్తంభన వంటి సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు. 

 ఇది కూడా చదవండి..పీఎం నరేంద్ర మోడీ ఆరోగ్య రహస్యాలు.. 

 ఇది కూడా చదవండి..ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎలాంటి ఆహారాల నుంచి పొందవచ్చు..?

 ఇది కూడా చదవండి..తేనెను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచుతున్నారా..? ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి.. 

 ఇది కూడా చదవండి..మార్నింగ్ వాక్ చేసేటపుడు ఈ ఆరు విషయాలు గుర్తుంచుకోండి..ఎందుకంటే..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.