Micronutrients Matter : శరీరానికి ‘సూక్ష్మ’ పోషకాలే రక్ష: ఇలాంటి సంకేతాలు కనిపిస్తే అప్రమత్తం కావాల్సిందే..!

సాక్షి లైఫ్ : ఆధునిక జీవనశైలిలో భాగంగా మారిపోయిన ఆహారపు అలవాట్లు మానవ శరీరాన్ని రోగాల నిలయంగా మారుస్తున్నాయి. నేటి తరం ఎక్కువగా ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, వేపుళ్ల వైపు మొగ్గు చూపుతుండటంతో కడుపు నిండుతున్నా... శరీరానికి అందాల్సిన అసలైన పోషకాలు మాత్రం అందడం లేదు. ఫలితంగా దేశంలో ‘సూక్ష్మపోషకాల లోపం’ (Micronutrient Deficiency) వేగంగా పెరుగుతోందని అంతర్జాతీయ అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి.

పేరుకు ‘సూక్ష్మ’ పోషకాలే అయినప్పటికీ, ఇవి శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలను అందిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మెదడు చురుగ్గా పనిచేయడానికి, ఎముకల దృఢత్వానికి, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఇవి ఎంతగానో దోహదపడతాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) నివేదికల ప్రకారం.. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అయోడిన్, జింక్, విటమిన్-డి, ఐరన్ లోపాలు ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలుగా మారాయి. మన దేశంలో ముఖ్యంగా మహిళలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు, గర్భిణులు, వృద్ధులు మరియు చిన్న పిల్లలు ఈ సమస్య బారిన పడుతున్నారు. శరీరంలో ఏ పోషకం లోపిస్తే ఎలాంటి సంకేతాలు కనిపిస్తాయో వైద్య నిపుణుల మాటల్లో తెలుసుకుందాం..

ఇది కూడా చదవండి..కిడ్నీ దానం ఎలాంటి వాళ్లు చేయవచ్చు..?   

ఇది కూడా చదవండి..వేగంగా బరువు తగ్గించే ఓట్జెంపిక్ డ్రింక్ ట్రెండ్.. డైటీషియన్లు ఏమంటున్నారంటే..? 

ఇది కూడా చదవండి.. గుండె నొప్పిని ఎలా గుర్తించవచ్చు..?

1. ఐరన్ లోపం (రక్తహీనత)..

శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను చేరవేసే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఐరన్ అత్యంత కీలకం.

లక్షణాలు..నిరంతర అలసట, నీరసం, తలతిరగడం, కాస్త నడవగానే ఆయాసం రావడం, తరచూ తలనొప్పి రావడం.

లభించే ఆహారం..ఆకుకూరలు ముఖ్యంగా తోటకూర, పాలకూర, నల్ల శనగలు, చిక్కుళ్లు, బెల్లం,ఖర్జూరం.

2. విటమిన్ బి12 లోపం.. 

నాడీ వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, డీఎన్ఏ (DNA) సంశ్లేషణకు విటమిన్ బి12 ఎంతో అవసరం. ఇది ఎక్కువగా జంతు ఆధారిత ఆహారంలోనే లభిస్తుంది కాబట్టి శాకాహారుల్లో ఈ లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

లక్షణాలు..చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు రావడం, శారీరక బలహీనత, జ్ఞాపకశక్తి మందగించడం, మతిమరుపు, తల తిరగడం.

లభించే ఆహారం..పాలు, పెరుగు, జున్ను, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం.

3. జింక్ లోపం.. 

శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పటిష్ఠం చేయడంలో జింక్ పాత్ర అపారమైనది. చర్మ ఆరోగ్యం, గాయాలు త్వరగా మానడం, రుచి మరియు వాసన చూసే శక్తికి ఇది అవసరం.

లక్షణాలు..తరచూ ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడటం, దెబ్బలు తగిలితే గాయాలు త్వరగా మానకపోవడం, తీవ్రంగా జుట్టు రాలడం, ఆకలి మందగించడం.

లభించే ఆహారం..గుమ్మడి గింజలు, నువ్వులు, వేరుశెనగలు, శనగలు, బీన్స్.

4. అయోడిన్ లోపం..

మెడ భాగంలో ఉండే థైరాయిడ్ గ్రంథి సక్రమంగా పనిచేసి, హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి అయోడిన్ అవసరం. ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లల్లో శారీరక, మానసిక ఎదుగుదలకు ఇది ఎంతో ముఖ్యం.

లక్షణాలు..గొంతు వాపు, థైరాయిడ్ సమస్యలు, విపరీతమైన అలసట, అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం, చలిని తట్టుకోలేకపోవడం.

లభించే ఆహారం..అయోడైజ్డ్ ఉప్పు వాడటం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, సముద్రపు చేపలు.

కడుపు నిండా భోజనం చేసినప్పటికీ నిరంతరం నీరసం, జుట్టు రాలడం, ఎముకల నొప్పులు వంటి సమస్యలు వేధిస్తుంటే వెంటనే అప్రమత్తం కావాలి. సమతుల్య ఆహారం (Balanced Diet) తీసుకోవడం ద్వారానే ఈ సూక్ష్మపోషకాల లోపాన్ని అధిగమించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవసరమైతే వైద్యులను సంప్రదించి తగిన రక్త పరీక్షలు చేయించుకుని, వారి సలహా మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్లను వాడాలి.

ఇది కూడా చదవండి..మైక్రోసైటిక్ అనీమియా అంటే ఏమిటి..?  

ఇది కూడా చదవండి..40 ఏళ్ల తర్వాత ప్రెగ్నెన్సీకి ప్లాన్ చేసుకోవచ్చా..?

ఇది కూడా చదవండి..అధిక బరువు తగ్గాలంటే రోజుకి ఎన్ని క్యాలరీలు బర్న్ అవ్వాలి..? 

ఇది కూడా చదవండి..నోటి దుర్వాసనను తగ్గించే చిట్కాలు 

ఇది కూడా చదవండి..లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.