ఆస్టియోపోరోసిస్ నివారణకు చిట్కాలు..  

సాక్షి లైఫ్ : ఆస్టియోపోరోసిస్‌ విషయంలో ఎముకలలో ఖనిజాలు కోల్పోవ డం వల్ల అవి బలహీనంగా మారి సులభంగా విరిగిపోతాయి. ఎముక పునశ్శోషణం ఎముక నిర్మాణ రేటును మించిపోయినప్పుడు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. మన ఎముకలు 25-30 సంవత్సరాల వయస్సులో బలంగా ఉంటాయి. ఈ వయస్సు తర్వాత అంటే ముప్పై ఏళ్లు దాటాక ఎముకల సాంద్రత క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడిని నివారించాలంటే ఎంత సమయం నడవాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. 

ఇది కూడా చదవండి..బ్లాక్ కాఫీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?

రుతువిరతి ప్రభావం: రుతువిరతి సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, ఇది ఎముకలను రక్షించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం - బలహీనమైన ఎముకలు ముఖ్యంగా తుంటి, వెన్నెముక, మణికట్టులో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది బోలు ఎముకల వ్యాధి.

ఆస్టియోపోరోసిస్ నివారణకు చిట్కాలు..  

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.. 

కాల్షియం- పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు, బాదం, అంజూర వంటి పండ్లు మొదలైన వాటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
విటమిన్ డి - సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి కి ఉత్తమ మూలం. దీనితో పాటు, విటమిన్ డి చేపలు, గుడ్లు, పాలు కొన్నిరకాల ధాన్యాలలో కూడా లభిస్తుంది.

ప్రోటీన్ - పప్పుధాన్యాలు, మాంసం, గుడ్లు, పాలు, సోయాబీన్ ప్రోటీన్ మంచి వనరులు. ఇతర పోషకాలు - మెగ్నీషియం, జింక్ , విటమిన్ కె - కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.. 

బరువు ఎత్తే వ్యాయామాలు- ఈ వ్యాయామాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.నడక, జాగింగ్, ఈత - ఈ వ్యాయామాలు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

యోగా: యోగా ఎముకలను దృఢంగా చేస్తుంది. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి..  

ధూమపానం, మద్యం మానుకోండి- ధూమపానం,మద్యం ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి. ఒత్తిడి నిర్వహణ- ఒత్తిడి ఎముకలను దెబ్బతీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం ,ఇతర ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులను తీసుకోండి.
తగినంత నిద్ర - మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం.

క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు.. 

ఎముక సాంద్రత పరీక్ష - మీ ఎముకల సాంద్రతను కొలవడానికి మీ వైద్యులు పలురకాల  పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు.

ఇతర పరీక్షలు: బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమయ్యే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల కోసం పరీక్షించుకోండి.

మందులు.. 

వైద్యుని సలహా: మీకు ఆస్టియోపోరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, కాల్షియం, విటమిన్ డి మాత్రలు లేదా ఇతర మందులు తీసుకోవాలని డాక్టర్లు సలహా ఇస్తారు.

ఇది కూడా చదవండి.. ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్.. 

ఇది కూడా చదవండి.. మైక్రోసైటిక్ అనీమియా అంటే ఏమిటి..?  

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.