Belly Fat : వేలాడే పొట్టతో విసిగిపోయారా..? జిమ్‌కు వెళ్లకుండానే కొవ్వును కరిగించే 5 సులభమైన వ్యాయామాలు..!

సాక్షి లైఫ్ : మారుతున్న జీవనశైలి, గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చుని పనిచేయడం, జంక్ ఫుడ్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఈ రోజుల్లో చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య 'పొట్ట కొవ్వు' (Belly Fat). పెరుగుతున్న పొట్ట కేవలం శారీరక రూపాన్ని మాత్రమే కాదు.. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. అంతేకాకుండా, పొత్తికడుపు చుట్టూ పేరుకుపోయే అదనపు కొవ్వు వల్ల భవిష్యత్తులో మధుమేహం (diabetes), అధిక రక్తపోటు (bp), గుండె జబ్బులు వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఖరీదైన జిమ్‌లకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే ఉంటూ సమతుల్య ఆహారం, సరైన నిద్రతో పాటు ప్రతిరోజూ కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఆశించిన ఫలితాలను పొందవచ్చు. అయితే, శరీరంలో కేవలం ఒకే భాగంలోని కొవ్వును మాత్రమే తగ్గించడం (Spot Reduction) సాధ్యం కాదనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. శరీరాకృతిని సరిచేసి, పొట్టను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆ ఐదు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇవే..

ఇది కూడా చదవండి..Don’t Ignore Fever : సాధారణ జ్వరమే కదా అని నిర్లక్ష్యం చేస్తే ప్రాణాలకే ముప్పు..! ఈ 5 లక్షణాలపై అవగాహన అవసరం.. 

ఇది కూడా చదవండి..రోజూ బెల్లం తింటే బరువు పెరుగుతారా..? 

ఇది కూడా చదవండి..కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారా..? మౌనంగా పెరుగుతున్న ఈ వ్యాధి గురించి తెలుసా..?

1. ప్లాంక్ (Plank)..

శరీర మధ్యభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్లాంక్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.

చేసే విధానం..నేలపై బోర్లా పడుకుని, కేవలం మోచేతులు, కాలివేళ్ల ఆధారంగా శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. తల నుండి పాదాల వరకు శరీరం అంతా ఒకే సరళరేఖలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.

మొదట్లో 20 నుంచి 30 సెకన్ల పాటు ఈ పొజిషన్‌లో ఉండటానికి ప్రయత్నించి, రోజురోజుకూ సమయాన్ని పెంచుకోవాలి. ఇది ఉదర భాగం, నడుము, భుజాల కండరాలను గట్టిపరుస్తుంది.

2. మౌంటెన్ క్లైంబర్ (Mountain Climber).. 

ఇది కేలరీలను వేగంగా కరిగించే ఒక ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామం.

చేసే విధానం.. మొదట ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావాలి. ఆ తర్వాత పర్వతం ఎక్కుతున్నట్లుగా ఒక కాలి మోకాలిని ఛాతీ వైపునకు, ఆ వెంటనే మరో కాలి మోకాలిని మార్చి మార్చి వేగంగా ముందుకు తీసుకురావాలి.

ఇలా 30 నుంచి 45 సెకన్ల పాటు చేయడం వల్ల ఉదర కండరాలు ఉత్తేజితమై, శరీరానికి మంచి శ్రమ లభిస్తుంది.

3. బైసికిల్ క్రంచెస్ (Bicycle Crunches)..

పొట్ట కండరాలను కదిలించడానికి, నడుమును సన్నబరచడానికి ఇది ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. చేసే విధానం.. వెల్లకిలా పడుకుని, రెండు కాళ్లను పైకి లేపి గాల్లో సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా కదపాలి. అదే సమయంలో చేతులను తల వెనుక ఉంచి, కుడి మోచేతిని ఎడమ మోకాలికి.. ఎడమ మోచేతిని కుడి మోకాలికి తగిలించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది కోర్ స్ట్రెంగ్త్‌ను పెంచుతుంది.

4. రష్యన్ ట్విస్ట్ (Russian Twist).. 

చేసే విధానం.. నేలపై కూర్చుని, మోకాళ్లను కొద్దిగా పైకి వంచి, శరీరాన్ని వెనుక వైపునకు కొద్దిగా వాల్చాలి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి శరీరాన్ని ఒకసారి కుడివైపునకు, మరోసారి ఎడమవైపునకు తిప్పాలి. ప్రారంభంలో బరువులు లేకుండా చేసి, అలవాటైన తర్వాత చేతిలో చిన్న నీటి సీసా లేదా మెడిసిన్ బాల్ పట్టుకుని చేయవచ్చు. ఇది పొట్ట పక్కల ఉండే కొవ్వును (Flanks) కరిగిస్తుంది.

5. బ్రిస్క్ వాక్ లేదా హై నీ మార్చ్ (Brisk Walk / High Knee March).. 

వాతావరణం అనుకూలించక బయటకు వెళ్లలేకపోతే, ఇంట్లోనే ఒకే చోట నిలబడి మోకాళ్లను పైకి ఎత్తుతూ వేగంగా నడవడాన్ని 'హై నీ మార్చ్' అంటారు. లేదా ఇంట్లోనే 20-30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవాలి. దీనివల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవడమే కాకుండా, శరీరంలోని మొత్తం అదనపు కేలరీలు కరిగి బరువు తగ్గుతారు.

మెరుగైన ఫలితాల కోసం ఆరోగ్య సూత్రాలు.. 

శారీరక శ్రమ.. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు ఏదో ఒక వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలి. ఆహార నియమాలు.. చక్కెర పానీయాలు, జంక్ ఫుడ్, బేకరీ ఐటమ్స్ మరియు నూనెలో ఎక్కువగా వేయించిన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. పోషకాహారం.. మీ రోజువారీ లంచ్‌, డిన్నర్‌లలో పీచు పదార్థం (fiber), ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు డైట్‌లో భాగం కావాలి. నీరు.. నిద్ర..రోజంతా తగినన్ని నీళ్లు తాగాలి. అలాగే, ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటూ రోజూ 7 నుంచి 8 గంటల పాటు హాయిగా నిద్రపోవడం ఎంతో ముఖ్యం.

ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?

ఇది కూడా చదవండి..మందులతో పని లేకుండా బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేదెలా..?

ఇది కూడా చదవండి..ఆరోగ్యప్రయోజనాలు పొందాలంటే సలాడ్ ను ఏ టైమ్ లో తినాలి..?

 ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.