Muscle Pain : కండరాల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఏం చేయాలి..?

సాక్షి లైఫ్ : నేటి గజిబిజి జీవితంలో కండరాల నొప్పి ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఎక్కువసేపు పని చేయడం, బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం, తప్పుగా వ్యాయామం చేయడం లేదా నిరంతరం కూర్చోవడం వంటి అంశాలు శరీర కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. చాలా మంది దీనిని ఇది సాధారణ అలసట అని భావించి విస్మరిస్తూ ఉంటారు. అయితే, పునరావృతమయ్యే కండరాల నొప్పి బలహీనత, ఇన్ఫ్లమేషన్  లేదా గాయానికి సంకేతం. అందువల్ల, దానిని తేలికగా తీసుకోకూడదు, ఆయన నొప్పిని తగ్గించడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

ఇది కూడా చదవండి..బ్లడ్ క్యాన్సర్ ను గుర్తించడానికి ఎలాంటి పరీక్షలు చేస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..ఓఆర్ఎస్ ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా..? ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలు..? 

కండరాల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఏమి చేయాలి..?

కండరాల నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా అవసరం. నిరంతరం ఏదైనా శ్రమ చేయడం వల్ల నొప్పి మరింతగా పెరుగుతుంది. తేలికపాటి కార్యకలాపాలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల వేగంగా కోలుకోవడానికి వీలవుతుంది.

వేడి, చల్లని కంప్రెస్‌లు.. నొప్పి, వాపును తగ్గించడానికి ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉపయోగించండి, అయితే వేడి కంప్రెస్‌లు ఒత్తిడి, దృఢత్వం నుంచి గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. ప్రారంభంలో చల్లని, తరువాత వేడి కంప్రెస్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

 స్ట్రెచింగ్, యోగా.. గొంతు కండరాలను పూర్తిగా క్రియారహితంగా ఉంచడం వల్ల దృఢత్వం మరింత తీవ్రమవుతుంది. భుజంగాసన లేదా తడసన వంటి తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్, యోగా భంగిమలు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి.. డీహైడ్రేషన్ కండరాల తిమ్మిరి, నొప్పిని పెంచుతుంది. నీరు, కొబ్బరి నీరు ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు పుష్కలంగా తాగడం వల్ల కండరాలకు కొంత ఉపశనం కలుగవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం..ప్రోటీన్ (పాలు, పప్పులు, గుడ్లు), ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు),యాంటీఆక్సిడెంట్లు (పండ్లు, కూరగాయలు) కండరాలను బాగు చేయడంలో సహాయపడతాయి. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి, అలసట రెండూ తగ్గుతాయి.మసాజ్ తేలికపాటి మసాజ్ కండరాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగు పరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కొబ్బరి నూనె, ఆవాల నూనె లేదా ఔషధ నూనెతో మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

తగినంత నిద్ర.. కండరాల నొప్పి తగ్గించే ప్రక్రియలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర శరీరం తనను తాను బాగుచేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాల నొప్పిని త్వరగా తగ్గిస్తుంది. కండరాల నొప్పి అంటే అలసట మాత్రమే కాదు, మీ శరీరం నుంచి విశ్రాంతి, సంరక్షణ అవసరమనే సంకేతంగా భావించాలి. నొప్పి కొనసాగితే లేదా తీవ్రంగా మారితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సరైన విశ్రాంతి, ఆహారం,జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా, మీరు ఈ సమస్య నుంచి  త్వరగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..విటమిన్ సి లోపించినప్పుడు కనిపించే ముఖ్య లక్షణాలు ఇవే.. 

ఇది కూడా చదవండి..రాత్రి 9 గంటల తర్వాత డిన్నర్ చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఇవే..

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.