Dance to Burn Calories : డ్యాన్స్‌తో క్యాలరీలు బర్న్ : రోజూ 30 నిమిషాల డ్యాన్స్‌తో ఫిట్‌నెస్ మీ సొంతం..! 

సాక్షి లైఫ్ : ఫిట్‌గా ఉండాలంటే రోజూ జిమ్‌కి వెళ్లి ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తాలనే నియమం ఏమీ లేదు. వ్యాయామం అనగానే బద్ధకం వచ్చేవాళ్లు, కాస్త భిన్నంగా ఆలోచించొచ్చు. మీకు డ్యాన్స్ అంటే ఇష్టమైతే, దాన్నే మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌గా మార్చుకోండి. మీకు నచ్చిన పాటకు ఉత్సాహంగా స్టెప్పులేస్తే శరీరానికి వ్యాయామంతో పాటు మానసిక ఉల్లాసం కూడా లభిస్తుంది. దీనికోసం ప్రత్యేకంగా ఖరీదైన పరికరాలు లేదా విశాలమైన స్థలం కూడా అవసరం లేదు, ఇంట్లోనే సులభంగా చేసుకోవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి.. క్షయవ్యాధి ఏయే అవయవాలపై ప్రభావం చూపుతుంది..? 

ఇది కూడా చదవండి.. లివర్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలి..?  

ఇది కూడా చదవండి.. 40 ఏళ్ల తర్వాత ప్రెగ్నెన్సీకి ప్లాన్ చేసుకోవచ్చా..? 

డ్యాన్స్‌తో క్యాలరీలు కరుగుతాయి..

వేగవంతమైన సంగీతానికి క్రమం తప్పకుండా డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల అది ఒక అద్భుతమైన కార్డియో (Cardio) వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది. 30 నిమిషాల పాటు ఏకధాటిగా డ్యాన్స్ చేస్తే.. శరీర బరువు, డ్యాన్స్ వేగం, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి దాదాపు 200 నుంచి 300 క్యాలరీల వరకు కరిగించవచ్చు. గుండె స్పందన రేటు పెరిగి రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు..

రోజూ ఒకే తరహా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కొన్నిసార్లు విసుగు రావొచ్చు. కానీ డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల ఆ సమయాన్ని మీరు ఆస్వాదిస్తారు. సంగీతం, శారీరక శ్రమల కలయిక మీ మూడ్‌ని తక్షణమే మార్చేస్తుంది. ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి, మెదడును చురుకుగా, రిఫ్రెషింగ్‌గా ఉంచుతుంది.

డ్యాన్స్ వర్కవుట్ ఎలా ప్రారంభించాలి..?

వామప్ (Warm-up) తప్పనిసరి.. డ్యాన్స్ ప్రారంభించగానే ఒకేసారి వేగంగా స్టెప్పులు వేయకూడదు. ముందుగా 5 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా కదులుతూ లేదా తేలికపాటి స్టెప్పులతో శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి.

క్రమంగా వేగం పెంచండి..

వామప్ తర్వాత మీకు నచ్చిన ఉత్సాహభరితమైన పాటలు పెట్టుకుని క్రమంగా మీ డ్యాన్స్ వేగాన్ని పెంచాలి.

సమయం..

ప్రారంభంలో 20 నుంచి 30 నిమిషాల సమయం కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. మధ్యలో అలసటగా అనిపిస్తే కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

కూల్ డౌన్ (Cool-down)..డ్యాన్స్ పూర్తయిన తర్వాత వెంటనే కూర్చోకూడదు. కొన్ని నిమిషాల పాటు నెమ్మదైన కదలికలతో లేదా సాగదీత (Stretching) వ్యాయామాలతో శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి.

బరువు తగ్గడానికి లేదా ఫిట్‌గా ఉండటానికి కేవలం డ్యాన్స్ లేదా వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు. దీనికి తోడు సమతుల్యమైన పోషకాహారం, తగినంత నిద్ర, రోజంతా చురుకుగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రారంభంలోనే కష్టమైన స్టెప్పులు వేయకుండా, మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి నెమ్మదిగా స్టామినా పెంచుకోవడం మంచిది.

ఇది కూడా చదవండి..చిన్నారులలో అరుదైన జన్యుపరమైన వ్యాధుల నిర్ధారణకు సరికొత్త రక్త పరీక్ష.. 

ఇది కూడా చదవండి.. టీబీని సకాలంలో గుర్తించకపోతే ఏమౌతుంది..? 

 ఇది కూడా చదవండి.. ఎర్ర రక్త కణాలు, తెల్ల రక్త కణాల మధ్య వ్యత్యాసం..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.