సహజంగా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఎనిమిది సులభమైన మార్గాలు.. 

సాక్షి లైఫ్ : ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా అవసరం. ఇటీవల పురుషుల కంటే మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ప్రమాదం ఎక్కువగా తలెత్తుతోంది. దీని వెనుక జీవనశైలి ,ఆహార సంబంధిత కారణాలు ఉండవచ్చని వైద్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి మీ హార్మోన్లను సహజంగా సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..  

ఇది కూడా చదవండి..ఈ ఐదింటిని ఎక్కువగా ఉడికిస్తే .. క్యాన్సర్.. !

ఇది కూడా చదవండి..కొరియన్ డైట్ తో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా..?  

ఇది కూడా చదవండి..డిప్రెషన్ ఉన్న వారిలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి బెస్ట్ ఫుడ్ ఏది..?

హార్మోన్లు మన శరీరానికి దూతలుగా పనిచేస్తాయి. అవి జీవక్రియ, మానసిక స్థితి, సంతానోత్పత్తి, నిద్ర, బరువు వంటి శరీరంలోని వివిధ విధులను నియంత్రిస్తాయి. స్త్రీలలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా అలసట, ఒత్తిడి, బరువు పెరగడం, మొటిమలు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతుంది. అయితే కొన్ని సహజ పద్ధతులతో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయవచ్చు.  

హార్మోన్ల సమతుల్యతకు పోషకాహారం అత్యంత ముఖ్యమైనది. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్,యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (చేపలు, అవిసె గింజలు వంటివి). విటమిన్ డి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను దెబ్బతీస్తాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి..  

ఒత్తిడి కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, దీనివల్ల ఇతర హార్మోన్లు అసమతుల్యతకు గురువుతాయి. యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది శరీరం హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

 
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి..  

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నడక, జాగింగ్, యోగా, శక్తి శిక్షణ వంటి వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. అయితే, ఎక్కువ వ్యాయామం కూడా హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.

సరిపడా నిద్ర అవసరం..  

హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు నిద్ర లేకపోవడం ఒక ప్రధాన కారణం. నిద్రలో శరీరం హార్మోన్లను మరమ్మతు చేస్తుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది. 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర ముఖ్యం. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ మరియు ల్యాప్‌టాప్ వాడకాన్ని తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇది మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలు.. 

అవకాడో, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యం చేస్తాయి, ఇది హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇవి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కూడా పెంచుతాయి.

చక్కెర ,శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించాలి.. 

చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి వీటికి బదులుగా, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, ఆకు కూరలు వంటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తినండి.

హెర్బల్ టీ, సప్లిమెంట్లు.. 

గ్రీన్ టీ, అశ్వగంధ టీ వంటి కొన్ని హెర్బల్ టీలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అశ్వగంధ, మకా రూట్, శతావరి వంటి మూలికా మందులు కూడా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాతే వాటిని వాడడం ఉత్తమం.

రసాయనాలను నివారించండి.. 
 
ప్లాస్టిక్, పురుగుమందులు, సౌందర్య ఉత్పత్తులు వంటి వాటిలో అనేక రసాయనాలు వినియోగిస్తారు. రోజువారీ జీవితంలో మనం ఈ రసాయన ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా వాడడం వల్ల ఇవి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. బిస్పానెల్ ఏ (BPA) లేని ప్లాస్టిక్ , సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా వీటిని కొంతమేర నివారించవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి..బ్యాడ్ ఫుడ్ కాంబినేషన్ : ఎలాంటి ఆహారాలను కలిపి తీసుకోకూడదు

ఇది కూడా చదవండి..శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే ఏమవుతుంది..? 

ఇది కూడా చదవండి..వర్షాకాలంలో అజీర్ణ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా..? ఈ ఆహారాలను తినకండి.. 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.