Vitamin B12 Deficiency : విటమిన్ బి12 లోపిస్తే చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు వస్తాయా..? పరిష్కారమేంటి..?

సాక్షి లైఫ్ : ఈ మధ్య కాలంలో చాలామంది చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారడం, తరచూ తిమ్మిర్లు రావడం, విపరీతమైన నీరసంతో బాధపడుతున్నారు. కొద్దిసేపు కూర్చున్నా కాళ్లు జివ్వున లాగడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే.. శరీరంలో విటమిన్ బి12 (Vitamin B12) లోపించిందని అర్థం చేసుకోవాలి. శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల (red blood cells) ఉత్పత్తికి, నాడీ వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఈ విటమిన్ ఎంతో కీలకం. అయితే, మారుతున్న జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహార అలవాట్ల వల్ల నేడు మెజారిటీ ప్రజలు ఈ పోషకాహార లోపంతో సతమతమవుతున్నారు. ముఖ్యంగా శాకాహారుల్లో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే బి12 సహజంగా జంతు ఆధారిత ఆహారాల్లోనే ఎక్కువగా లభిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి..కిడ్నీలు పనిచేయడం లేదని ఎలా తెలుసుకోవాలి..?

ఇది కూడా చదవండి.. అనస్తీషియా ఖాళీ కడుపుతోనే ఎందుకు చేస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..ఎలాంటి కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యానికి హానికరం..?

బ్లడ్ టెస్టులో మీకు విటమిన్ బి12 తక్కువగా ఉన్నట్లు తేలితే.. కంగారు పడాల్సిన పనిలేదు. డైట్‌లో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని ఎలా అధిగమించవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ఈ లక్షణాలు ఉంటే అప్రమత్తం కావాలి..

నిరంతర అలసట, ఎంత నిద్రపోయినా నీరసంగా అనిపించడం.

కాళ్లు, చేతుల్లో సూదులతో పొడిచినట్లు జలదరింపు లేదా తిమ్మిర్లు రావడం.

తరచూ తల తిరగడం, ఏ పనిపైనా ఏకాగ్రత కుదరకపోవడం.

చర్మం పాలిపోయినట్లు లేదా పసుపు రంగులోకి మారడం.

విటమిన్ బి12 పెంచుకోవడానికి ఐదు అద్భుత మార్గాలు..  

1. పాల ఉత్పత్తులను భాగం చేసుకోండి..  

శాకాహారులకు విటమిన్ బి12 లభించే అత్యుత్తమ వనరులు పాల ఉత్పత్తులే. ప్రతిరోజూ తగినంత పరిమాణంలో పాలు, పెరుగు, పనీర్ లేదా చీజ్ వంటివి తీసుకోవడం వల్ల బి12తో పాటు శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం, ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా అందుతాయి.

2. గుడ్లు, మాంసాహారం..  

మీరు మాంసాహారులైతే ఈ లోపాన్ని సులభంగా అధిగమించవచ్చు. గుడ్డు సొన (Egg Yolk), చికెన్, చేపలు, మాంసంలో విటమిన్ బి12 సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాల ద్వారా లభించే విటమిన్‌ను మన శరీరం చాలా వేగంగా గ్రహిస్తుంది. వీటిని క్రమం తప్పకుండా సమతుల్యంగా తీసుకోవడం మంచిది.

3. ఫోర్టిఫైడ్ (బలవర్ధక) ఆహారాలు..  

ప్యూర్ వెజిటేరియన్స్ లేదా పాలు, పాల ఉత్పత్తులు పడని వారు (Lactose Intolerant) ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు. మార్కెట్లో దొరికే కొన్ని రకాల బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్, సోయా పాలు, బాదం పాలు, న్యూట్రిషనల్ ఈస్ట్‌లలో కృత్రిమంగా విటమిన్ బి12ను జోడిస్తారు. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల లోపాన్ని పూరించవచ్చు.

4. వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్లు..  

శరీరంలో విటమిన్ బి12 స్థాయిలు చాలా తీవ్రంగా పడిపోయినప్పుడు, కేవలం ఆహారం ద్వారా మాత్రమే దాన్ని భర్తీ చేయడం కష్టమవు తుంది. అలాంటి సమయంలో వైద్యుల పర్యవేక్షణలో విటమిన్ బి12 టాబ్లెట్లు లేదా ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. వయసు, సమస్య తీవ్రతను బట్టి వైద్యులు దీని డోసేజ్‌ను నిర్ణయిస్తారు.

5. జీవనశైలిలో మార్పులు..  

మంచి ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అలవాటు చేసుకోవాలి. నిరంతర ఒత్తిడి, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల కూడా శరీరం పోషకాలను గ్రహించే శక్తిని కోల్పోతుంది. కాబట్టి ప్రశాంతమైన నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవాలి. చేతులు, కాళ్ల తిమ్మిర్లను సాధారణ అలసటగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేయకండి. వెంటనే నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించి, తగిన చికిత్స లేదా ఆహార నియమాలు పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్యకు సులభంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి.. వేసవికాలంలో కళ్లను కాపాడుకునేదెలా..? 

ఇది కూడా చదవండి.. ప్రాణాంతకమైన వ్యాధులకు కారణమయ్యే జంతువులు.. 

ఇది కూడా చదవండి.. పీడకలలు రావడానికి కారణాలేంటి..? 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.