మీకు మెరిసే చర్మం కావాలంటే.. ఇవి తప్పకుండా తినండి..!

సాక్షి లైఫ్ : పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఆరోగ్యానికే కాకుండా మీ చర్మానికి కూడా చాలా అవసరం. మీరు ఏది తిన్నా దాని ప్రభావం మీ చర్మంపై కూడా పడుతుంది. కాబట్టి మీకు మెరిసే, అందమైన చర్మం కావాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. అందుకు మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ఇటువంటి పోషకాలు ఉన్న ఆహార పదార్థాలు చేర్చుకోండి. ఇవి చర్మాన్ని మెరుగుపరచడమేకాకుండా చర్మ సంబంధించిన సమస్యలను కూడా దూరం చేస్తాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం

బీటా-కెరోటిన్ 

క్యారెట్, చిలగడదుంప, అవకాడోలలో బీటా-కెరోటిన్ అధిక పరిమాణంలో లభిస్తుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్ "ఏ" ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, విటమిన్ "సి" , విటమిన్ "ఇ" కూడా ఈ ఆహారాలలో మంచి పరిమాణంలో లభిస్తాయి. క్యారెట్, బత్తాయి, అవకాడో వంటివి తినడం వల్ల చర్మ కణాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. 

క్యారెట్ లో ఉండే పోషకాలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. దీనితో పాటు, అవకాడోలో ఉండే విటమిన్లు ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే చర్మానికి సహాయపడతాయి. జ్యూస్ లేదా సలాడ్ రూపంలో అవకాడో, క్యారెట్, చిలగడదుంపలు తినడం వల్ల చర్మం ముడుతలు పోయి, చర్మం మెరుస్తుంది. 

టొమాటో,ఆరెంజ్.. 

ఆరెంజ్‌లో విటమిన్ "సి" పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ "సి" చర్మానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని అందరికీ తెలుసు. విటమిన్ "సి" చర్మంలోని కొల్లాజెన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు, టొమాటోలో లైకోపీన్ కనిపిస్తుంది. లైకోపీన్ డ్యామేజ్ అయిన చర్మాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది కాకుండా, టమోటా, నారింజలో ఉండే యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు చర్మం వాపు ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి,అందంగా ఉండటానికి, మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో టమోటాలు,నారింజలను చేర్చుకోవాలి.

చేప, గుడ్డు.. 

గుడ్డు ప్రోటీన్ అద్భుతమైన మూలం. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ప్రోటీన్ ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. దీనితో పాటు విటమిన్ "ఏ" , "ఇ" కూడా గుడ్లలో లభిస్తాయి. చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా పుష్కలంగా లభిస్తాయి. కొవ్వు ఆమ్లాలు పొడి చర్మం సమస్య నుంచి  ఉపశమనం కలిగించి చర్మాన్ని సంరక్షిస్తాయి.  

ఆకుకూరలు.. 

ఆకు కూరల్లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. విటమిన్లు, మినరల్స్ ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఇవి చర్మానికి మేలు చేస్తాయి. బచ్చలికూరలో అధిక మొత్తంలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. బచ్చలికూర తీసుకోవడం వల్ల అనేక చర్మ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆకు కూరల్లో విటమిన్ "ఏ" లభిస్తుంది.  

దానిమ్మ.. 

ఫ్రీ రాడికల్స్ చర్మ కణాలను దెబ్బతీస్తాయి, దీని కారణంగా చర్మంపై ముడతలు, వృద్ధాప్య సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. ఈ సమస్యను నివారించడానికి దానిమ్మను తినవచ్చు. దానిమ్మలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దానిమ్మపండులో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా ఉంచుతాయి. 

బాదం, చియా..  

బాదం, చియా గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడి గింజలు  మెరిసే చర్మానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిలో జింక్, విటమిన్ "ఇ", ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. రెగ్యులర్ డైట్‌లో నట్స్ , సీడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.  

ఆయిల్ ఫుడ్స్.. 

ఈ ఆహారాలు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే వీటితో పాటు మీ చర్మం మెరుస్తూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయండి. దీంతో చర్మం మెరిసిపోవడమేకాకుండా  ఆరోగ్యవంతంగా మారుతుంది. ఆయిల్ ఫుడ్స్ మానేయండి ఎందుకంటే..?  ముఖంపై ముడతలు, వృద్ధాప్య సంకేతాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.  

 ఇది కూడా చదవండి.. నువ్వులలో అద్భుతమైన ఆరోగ్యప్ర‌యోజ‌నాలు

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.