శరీరంలో ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించడానికి 5 అద్భుతమైన పానీయాలు..  

సాక్షి లైఫ్ : ఇనుము లోపం కారణంగా, అనేక రకాల అనారోగ్యసమస్యలు చుట్టు ముడతాయి, వాటిలో ప్రధానమైనది రక్తహీనత. అయితే ఇనుము లోపం కారణంగా, శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుంది. దీని వల్ల అలసట, బద్ధకం వంటి సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. అందువల్ల, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారం అవసరం. ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించడానికి 5 అద్భుతమైన పానీయాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

ఇది కూడా చదవండి..ఆహారంలోని పురుగుమందులు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఎలాంటివారికి వస్తుంది..?

ఇది కూడా చదవండి..వృద్ధులలో తుంటి నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి..?

ఇనుము లోపం అత్యంత సాధారణ పోషక లోపం. భారతదేశంలో చాలా మంది ఈ సమస్య ఎదుర్కొంటున్నారు, ఎక్కువగా మహిళలు, పిల్లలే ప్రభావితం అవుతున్నారు. దీని కారణంగా అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి.

ఇనుము మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకం, ఇది హిమోగ్లోబిన్ తయారీలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో ఆక్సిజన్ రవాణాకు హిమోగ్లోబిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇనుము లోపం వల్ల రక్తహీనత, అలసట, బలహీనత, తలతిరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. 

చాలా మంది ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించడానికి మందులను ఆశ్రయిస్తారు, కానీ శరీరంలో ఇనుము స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ పానీయాలు ఐరన్‌ను పెంచుతాయి. ఇనుము లోపాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడే 5 ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఉన్నాయి. అవేంటంటే..? 

 
పాలకూర- ఆపిల్ జ్యూస్.. 

పాలకూర ఇనుముకు అద్భుతమైన మూలం, అయితే ఆపిల్‌లో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది. ఈ రెండింటినీ కలిపి తయారుచేసిన జ్యూస్ రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇనుము లోపాన్ని తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

తయారీ విధానం ఎలా..? 

1 కప్పు పాలకూర ఆకులు

1 ఆపిల్ 

1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం

రుచికి తగినంత నల్ల ఉప్పు

అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి బాగా రుబ్బుకోవాలి. తాజా జ్యూస్ సిద్ధమవుతుంది. ఉదయం అల్పాహారంతో దీన్ని తాగడం వల్ల శరీరానికి ఇనుము లభిస్తుంది.

 
బీట్‌రూట్- క్యారెట్ జ్యూస్.. 

బీట్‌రూట్‌లో ఇనుము, ఫోలేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, క్యారెట్‌లో విటమిన్లు ఏ, సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ జ్యూస్ రక్తహీనతతో పోరాడటానికి, రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

తయారు చేసే విధానం ఎలా..? 

1 చిన్న బీట్‌రూట్

2 క్యారెట్లు

ఒక చిన్న అల్లం ముక్క

 నిమ్మకాయ రసం

అన్ని పదార్థాలను జ్యూసర్‌లో వేసి రుబ్బుకోవాలి. ప్రతిరోజూ దీన్ని తాగడం వల్ల ఇనుము లోపం క్రమంగా తొలగిపోతుంది.

నువ్వులు-బెల్లం పాలు.. 

నువ్వుల్లో ఇనుము, కాల్షియం, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, బెల్లం కూడా ఇనుముకు మంచి మూలం. వాటిని పాలతో కలిపి తాగడం వల్ల శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది, ఇనుము లోపం తొలగిపోతుంది.

తయారు చేసే విధానం..? 

1 గ్లాసు వేడి పాలు

1 టీస్పూన్ నువ్వులు

1 టీస్పూన్ బెల్లం పొడి

నువ్వులను వేయించి రుబ్బుకుని వేడి పాలలో కలపండి. దానికి బెల్లం వేసి బాగా కలిపి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు తాగాలి.

కివి- స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ.. 

కివి, స్ట్రాబెర్రీ రెండూ విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే పండ్లు, ఇవి ఇనుము శోషణను పెంచుతాయి. ఈ స్మూతీ తాగడం వల్ల శరీరానికి ఇనుముతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా లభిస్తాయి.

తయారీ విధానం..?

1 కివి
5-6 స్ట్రాబెర్రీలు
1 అరటిపండు
1 కప్పు పెరుగు లేదా కొబ్బరి నీరు
అన్ని పండ్లను బ్లెండర్‌లో వేసి స్మూతీ తయారు చేసుకోవాలి. దీన్ని అల్పాహారం లేదా సాయంత్రం తీసుకోవచ్చు.

మెంతి గింజల నీరు.. 

మెంతి గింజలలో ఇనుము, ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఉంటాయి, ఇది రక్తహీనతను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మెంతి నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

తయారీ విధానం..? 

1 టీస్పూన్ మెంతి గింజలు
1 గ్లాసు నీరు
రాత్రిపూట మెంతి గింజలను నీటిలో నానబెట్టండి. ఉదయం ఈ నీటిని ఫిల్టర్ చేసి తాగండి. ఇది శరీరంలో ఇనుము స్థాయిని పెంచుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి..ఫర్ క్వాలిటీ స్లీప్ : ఎలాంటి మార్పుల ద్వారా నాణ్యమైన నిద్ర పొందవచ్చు..?

ఇది కూడా చదవండి..స్లీప్ మాక్సింగ్ ట్రెండ్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమా..?

ఇది కూడా చదవండి..ప్రోటీన్ లోపంవల్ల తలెత్తే 6 అనారోగ్య సమస్యలు..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..