చలికాలంలో విటమిన్-డి లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి..?  

సాక్షి లైఫ్ : విటమిన్-డి మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. ఇది ఎముకలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, అనేక కారణాల వల్ల శరీరంలో "డి" విటమిన్ లోపం తలెత్తుతుంది. ఇది శరీరంలో అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. చలికాలంలో దీని లోపం సర్వసాధారణం. అటువంటి పరిస్థితిలో, సూర్యరశ్మికి సరైన సమయం ఏది..? దానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన విషయాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

మన శరీరంలో అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మన ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ఉపయోగ పడతాయి. విటమిన్-డి  వీటిలో ఒకటి, ఇది ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, 70-90 శాతం భారతీయులు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు. విటమిన్ డి అనేది పొందాలంటే శరీరానికి సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూడాలి.  

ఇది కూడా చదవండి..బ్లడ్ క్యాన్సర్ అంటువ్యాధా..? కాదా..?

ఇది కూడా చదవండి..పిల్లల్లో బ్లడ్ క్యాన్సర్ కు కీమోథెరపీతో చికిత్స చేయవచ్చా..?

ఇది కూడా చదవండి..చికిత్సతో క్యాన్సర్ పూర్తిగా నయమవుతుందా..? 

ఇది కూడా చదవండి..అపోహలు-వాస్తవాలు : వృద్ధులలో మాత్రమే బ్లడ్ క్యాన్సర్ వస్తుందా..?

"డి" విటమిన్ పొందాలంటే..?  

శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిని నిర్వహించడానికి, సూర్యరశ్మిని పరిమితంగా తీసుకోవడం అవసరం, కానీ అధిక సూర్యకాంతి అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, సూర్యుని నుంచి విటమిన్ డి పొందడానికి సురక్షితమైన మార్గాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి. సూర్యకాంతి నుంచి ఎక్కువ విటమిన్ "డి" పొందడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 10గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య.

ఈ సమయంలో అతినీలిలోహిత కిరణాలు బలంగా ఉంటాయి. శరీరం విటమిన్ డిని బాగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అలాగే, ఈ సమయంలో సూర్యరశ్మి సురక్షితంగా పరిగణిస్తారు. ఎందుకంటే ఈ సమయం తర్వాత సూర్యరశ్మి తగలడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
శరీరంలోని ఏ భాగాలు సూర్యరశ్మికి గురికావాలి?

విటమిన్ డి చర్మంలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ నుంచి  తయారవు తుంది. అంటే శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించ డానికి, సూర్యరశ్మి చర్మానికి తగిలేలా ఉండడం చాలా ముఖ్యం. మరింత విటమిన్ డి పొందడానికి, మీరు మీ చేతులు, కాళ్ళు, వీపు, పొట్టను సూర్యరశ్మి తగిలేలా ఉండవచ్చు. వీపును ఎక్కువ సూర్యరశ్మి తగిలేలా చేయండి, ముఖ్యంగా మీ శరీరం మరింత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.  

ఎండలో ఎంతసేపు ఉండడం మంచిది..?

సన్ బాత్ చేసే సమయం వ్యక్తి చర్మం రంగుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లేత చర్మం ఉన్నవారు దాదాపు 15 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండవలసి ఉంటుంది, అయితే నల్లటి చర్మం ఉన్నవారు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం ఎండలో ఉండాలి. లేత చర్మం ఉన్నవారి కంటే డార్క్ స్కిన్ ఉన్నవారిలో మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉండటం కూడా దీనికి కారణం. మెలనిన్ అనేది మన చర్మం రంగును నిర్ణయించే వర్ణద్రవ్యం.

ఇది కూడా చదవండి..ఈ ఎనిమిది టిప్స్ పాటిస్తే రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ను పెంచుకోవచ్చు..

ఇది కూడా చదవండి..మెనోపాజ్ కారణంగా మహిళల్లో వచ్చే ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు.. 

ఇది కూడా చదవండి..ఆస్టియోపోరోసిస్ ను ఎలా నివారించవచ్చు..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.