వర్క్ ఓవర్‌లోడ్ నుంచి నరాలను ఎలా కాపాడుకోవచ్చు..? 

సాక్షి లైఫ్ : ఎక్కువసేపు కూర్చున్నా, నిలబడినా అనేక అనారోగ్య సమస్యల బారీన పడాల్సి వస్తుంది. ముఖ్యంగా వర్క్ ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా ఆయా సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది. ఆ బాధ నుంచి నరాలను ఎలా కాపాడుకోవచ్చు. అందుకోసం ఏమేం చేయాలి..? అనేది ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..  

ఇది కూడా చదవండి..యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తాయా..?

ఇది కూడా చదవండి..వర్షాకాలంలో దోమలను తరిమికొట్టే మొక్కలు ఇవే.. 

ఇది కూడా చదవండి..ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఎలాంటివారికి వస్తుంది..?

ఇది కూడా చదవండి..వృద్ధులలో తుంటి నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఫర్ క్వాలిటీ స్లీప్ : ఎలాంటి మార్పుల ద్వారా నాణ్యమైన నిద్ర పొందవచ్చు..?

 సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా నడవండి..  

కూర్చొని ఉద్యోగాలు చేసేవారు ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ కోసం, కొన్ని నిమిషాలపాటు నడవాలి. నిరంతరం నిలబడాల్సిన వారు తమ బరువును ఒక కాలు నుంచి మరొక కాలుకు మార్చాలి. సమయం దొరికినప్పుడల్లా, కాసేపు కూర్చోవాలి. మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి, కొంచెం నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి..  

తగినంత నీరు తాగడం వల్ల రక్తం ఎక్కువగా గట్టిపడకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా సిరలు తమ పనిని సులభతరంగా నిర్వహించగలుగుతాయి.  

  భంగిమ.. 

మీరు ఎక్కువగా కూర్చుని పని చేస్తుంటే, మీ కాళ్ళను నేలపై నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి. అంతేకాదు వీపునకు సరైన మద్దతు ఇస్తూ నిటారుగా కూర్చోండి. ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ బరువును రెండు కాళ్ళపై సమానంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా ఉండండి, ఇది రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

సరైన బూట్లు ధరించండి.. 

 కూర్చునే పని అయినా లేదా నిలబడి చేసే పని అయినా, సరైన పరిమాణంతోపాటు కంఫర్ట్ గా ఉన్న బూట్లు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు నిలబడే వ్యక్తులు హైహీల్స్ ధరించపోవడం మేలు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే వ్యక్తులు బిగుతుగా ఉండే బూట్లు ధరించకూడదు.

బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.. 

అధిక బరువు సిరలపై భారాన్ని పెంచుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణలో మరిన్ని సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మీరు ఆఫీసు వెలుపల ఇలా చేస్తే, మీకు నరాల సమస్యలు ఉండవు.. 

మీరు రోజంతా ఆఫీసులో ఒకే చోట కూర్చుని పని చేస్తే, మీ ఖాళీ సమయంలో మరింత చురుకుగా ఉండవచ్చు. మీరు రోజంతా నిలబడాల్సి వస్తే, ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకుని, కాళ్ళు కొద్దిగా పైకి లేపి కూర్చోండి. మీ రోజువారీ కదలికలను సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా నరాల సమస్యల నుంచి బయట పడొచ్చు.

ఎలాంటివాళ్లు ఎక్కువగా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి..?  

ఆఫీస్ ఉద్యోగులు

ట్రక్ డ్రైవర్లు

కాల్ సెంటర్ ఉద్యోగులు

రిటైల్ కార్మికులు

వైద్యులు, నర్సులు, ఇతర వైద్య సిబ్బంది

ఉపాధ్యాయులు

చెఫ్‌లు, వంటగదిలో పనిచేసే సిబ్బంది

ఫ్యాక్టరీ,గిడ్డంగుల్లో పనిచేసే కార్మికులు..   

ఇది కూడా చదవండి..వృద్ధులలో తుంటి నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి..?

ఇది కూడా చదవండి..పొద్దున్నే నిద్ర లేవగానే అలసటగా అనిపిస్తుందా..? కారణాలు ఇవే కావచ్చు.. 

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.