ఈ 10 ఆహార పదార్థాలతో మెగ్నీషియం లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.. 

సాక్షి లైఫ్ : పాలకూర: పాలకూర మెగ్నీషియం అద్భుతమైన మూలం. ఒక కప్పు పాలకూరలో దాదాపు 157 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. దీనిని సలాడ్, సూప్ లేదా కూరగా తినవచ్చు. గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 30 గ్రాముల గుమ్మడికాయ గింజలలో దాదాపు 150 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. దీన్ని స్నాక్‌గా తినవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి..బ్యాడ్ ఫుడ్ కాంబినేషన్ : ఎలాంటి ఆహారాలను కలిపి తీసుకోకూడదు

ఇది కూడా చదవండి..శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే ఏమవుతుంది..? 

ఇది కూడా చదవండి..వర్షాకాలంలో అజీర్ణ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా..? ఈ ఆహారాలను తినకండి.. 

అంజీర్: అంజీర్‌లో మెగ్నీషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల అంజీర్లలో దాదాపు 68 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం ఉంటుంది. దీన్ని డ్రై ఫ్రూట్‌గా తినవచ్చు. సోయాబీన్ : సోయాబీన్ మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్లకు మంచి మూలం. ఒక కప్పు సోయాబీన్‌లో దాదాపు 108 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. దీనిని కూరగా లేదా సలాడ్‌గా తినవచ్చు.

బ్రౌన్ రైస్ : బ్రౌన్ రైస్‌లో మెగ్నీషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు బ్రౌన్ రైస్‌లో దాదాపు 86 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. దీన్ని అన్నం లేదా కిచిడితో తినవచ్చు.

డార్క్ చాక్లెట్- డార్క్ చాక్లెట్ రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇందులో మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. 28 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో దాదాపు 64 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఉంటుంది. బాదం - బాదం మెగ్నీషియం మంచి మూలం. 30 గ్రాముల బాదంపప్పులో దాదాపు 80 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం ఉంటుంది. దీనిని స్నాక్ గా లేదా పాలతో కలిపి తినవచ్చు.

క్వినోవా - క్వినోవా అనేది మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పోషకమైన ధాన్యం. ఒక కప్పు క్వినోవాలో దాదాపు 118 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. దీనిని సలాడ్ లేదా కిచిడి లాగా తినవచ్చు.
వాల్‌నట్- వాల్‌నట్‌లో మెగ్నీషియం అలాగే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. 30 గ్రాముల వాల్‌నట్స్‌లో దాదాపు 45 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

అరటిపండు : అరటిపండు మెగ్నీషియం, పొటాషియంకు మంచి మూలం. ఒక మధ్య తరహా అరటిపండులో దాదాపు 32 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. దీనిని నేరుగా తినవచ్చు లేదా స్మూతీల రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి..రక్తంలో ఆక్సిజన్ తగ్గినప్పుడు ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి..?

ఇది కూడా చదవండి..నల్ల బియ్యం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.. 

ఇది కూడా చదవండి..ఫర్ హార్ట్ హెల్త్ : జిమ్‌కు వెళ్లినప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

 గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.