Protect Your Liver Naturally : కాలేయం పదిలంగా ఉండాలంటే రోజూ ఈ ఐదు ఆహారాలు తీసుకోవాల్సిందే..!

సాక్షి లైఫ్ : మన శరీరంలోని అత్యంత కీలకమైన అవయవాల్లో కాలేయం (liver) ఒకటి. మనం తిన్న ఆహారం జీర్ణం కావడానికి, పోషకాలు ఒంటపట్టడానికి, అలాగే శరీరంలోని విషతుల్యాలను (toxins) బయటకు పంపడంలో ఇది ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవనశైలి, వేళకాని వేళల్లో భోజనాలు, జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల కాలేయంపై తీవ్ర దుష్ప్రభావం పడుతోంది. దీర్ఘకాలం పాటు కాలేయం ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండాలంటే నిపుణులు సూచిస్తున్న ఈ ఐదు సహజసిద్ధమైన ఆహారాలను మన రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ఎంతో అవసరం.

ఇది కూడా చదవండి.. High Triglycerides : ట్రైగ్లిజరైడ్స్  ఈ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది..? లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి..?

ఇది కూడా చదవండి.. అనస్తీషియా ఖాళీ కడుపుతోనే ఎందుకు చేస్తారు..?

ఇది కూడా చదవండి..ఎలాంటి కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యానికి హానికరం..?

ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?

 
కాలేయానికి మేలు చేసే 5 ఆహారాలివే..

బీట్‌రూట్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, నైట్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయంలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను తొలగించి (Detoxification) వాపును తగ్గిస్తాయి. రోజూ మీ ఆహారంలో బీట్‌రూట్ ఉండేలా చూసుకుంటే కాలేయ పనితీరు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

వెల్లుల్లిలో ఉండే 'అల్లిసిన్', 'సెలీనియం' అనే సమ్మేళనాలు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. శరీరంలో పేరుకుపోయిన హానికర పదార్థాలను బయటకు పంపే ప్రక్రియను ఇవి వేగవంతం చేస్తాయి. ఉదయాన్నే పరగడుపున రెండు వెల్లుల్లి రెబ్బలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో శ్రేయస్కరం.

పసుపును సహజసిద్ధమైన ఔషధంగా ఆయుర్వేదం చెబుతోంది. ఇందులో ఉండే 'కర్కుమిన్' అనే మూలకం కాలేయ కణాలు దెబ్బతినకుండా రక్షిస్తుంది. వంటల్లో పసుపును వాడటంతో పాటు, గోరువెచ్చని పాలలో చిటికెడు పసుపు కలుపుకుని తాగడం వల్ల కాలేయానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది.

ఆకుకూరలు.. పాలకూర, మెంతికూర, తోటకూర లాంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్లు, క్లోరోఫిల్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి రక్తంలోని విషపదార్థాలను గ్రహించి కాలేయంపై పడే అదనపు భారాన్ని, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా అంటే ఫ్యాటీ లివర్ రాకుండా అడ్డుకుంటాయి. రోజూ గుప్పెడు వాల్‌నట్స్ తినడం మొత్తం ఆరోగ్యానికే కాదు, కాలేయానికి కూడా చాలా మంచిది.

కేవలం ఆహారమే కాదు.. ఈ జాగ్రత్తలూ తప్పనిసరి..!

మంచి ఆహారం తీసుకున్నంత మాత్రాన కాలేయం పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు కాదు. జీవనశైలిలో ఈ కింది మార్పులు కూడా తప్పనిసరిగా చేసుకోవాలి.

రోజూ శరీరానికి సరిపడా నీళ్లు (కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్లు) తాగాలి.

నిత్యం యోగా లేదా ఏదైనా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

నూనెలో వేయించిన పదార్థాలకు (deep-fried foods) వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.

మద్యపానం అలవాటు ఉంటే వెంటనే మానేయడం లేదా పూర్తిగా పరిమితం చేయడం ముఖ్యం.

రోజూ తగినంత నిద్ర పోవాలి, అలాగే మానసిక ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

ఇది కూడా చదవండి..మందులతో పని లేకుండా బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేదెలా..?

ఇది కూడా చదవండి..Jamun Benifits : జీర్ణ సమస్యలకు సరైన దివ్యౌషధం నేరేడు పండు.. 

ఇది కూడా చదవండి..కిడ్నీలు పనిచేయడం లేదని ఎలా తెలుసుకోవాలి..?

ఇది కూడా చదవండి..ఆరోగ్యప్రయోజనాలు పొందాలంటే సలాడ్ ను ఏ టైమ్ లో తినాలి..?

 ఇది కూడా చదవండి..లవ్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి..?

గమనిక: ఇది కేవలం సమాచారంగా మాత్రమే భావించండి.. ఈ సమాచారం ఆధారంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. అందుకోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.